在深蹲过程中，你得注意这些细节！让你更清晰的了解它

“我觉得练腿挺简单的嘛！“真是这回事吗？其实不然，在练腿过程中，我们通常会忽略掉动作细节。就深蹲而言动作由下到上都是有讲究的，你所认为的深蹲真就是膝盖弯曲吗？

你的脚掌、膝盖、臀部、腰在训练中都有着不少的讲究。你所认为的杠铃深蹲，真就是扛着杠铃做动作吗？

如果我提到这些你都不知道该怎么做，那么看完了这次的分享相信你就能对腿部的训练有一个更清晰的了解！好了废话不多说开始进入正题！

首先我们先来看一个标准深蹲的动作，看完标准动作以后你再对照一下自己的动作找到不同，这样可以提升你的动作质量。标准的动作是肌肉增长必不可少的前提，抛开肌肉增长不说，标准的动作也是为了我们在锻炼的时候会更安全！

好了，现在讲一下深蹲的详细动作。首先，准备动作双脚自然站立与肩膀同宽，手臂可以伸直向前水平，可以水平交叉在肩膀上，脚尖方向向前，膝盖的方向和脚尖的方向一致，目视前方你的耳朵、肩膀、髋部在一条直线上，腹部收紧，腰背挺直。

下蹲时，慢慢吐气且保证呼吸均匀，在这同时你的耳朵肩膀髋部也是在一条直线上的，做完一个以后，自然起立还原到初始位置。要给上升和下降过程规定一个时间的话，那就是上升和下降的过程在2秒左右，蹲下去的时候停顿1秒。

不要内扣你的关节，有很多人在训练过程中，习惯性的去内扣关节，整个训练过程中你的膝盖和脚尖的方向一致，别出现图中那样歪斜，不仅损伤膝盖而且肌肉不能更好的发力。

从侧面看，就像刚才说的你的耳朵、肩膀、髋部其实是在一条线上，你在注意观察一下模特的背是挺直的，她的身体没有向前倾的趋势，她的臀部是向后坐的没有往下掉。

再来总体看一下整个深蹲的全过程，你的膝盖在蹲下去的时候尽量向外张开，想象你的屁股下面有个椅子，你坐下去！在这时候你会感觉你的臀部有点酸胀感，这属于正常现象。

对于训练过程中膝盖是否超过脚尖，这个问题的争议很大，我个人认为这个没有绝对的定论，根据你的训练要求而言，来定论你的膝盖是否要超过脚尖，在这里就不对这个问题做过多的解释。