肩膀如何宽厚,让姑娘更有安全感?那你得着重锻炼这3块肌肉了
每个姑娘都希望自己的如意郎君是盖世英雄,踩着七彩祥云让姑娘觉得安全且令别人羡慕。但是我们毕竟不是至尊宝孙悟空,重力让我们无法飞天,但是我们可以通过锻炼以下这3块肌肉,让姑娘也有地位可以依靠,安全感满满。
其实想要让异性第一眼注意到你,并且认为你安全可靠,最重要的肌肉其实就是肩膀和胸肌。肩部和胸肌是一个人的门面肌肉,如果一个男人胸部宽厚有力,肩膀厚实,那么无论是居家依偎在他身边,还是外出带给闺蜜介绍,自己都倍儿有面子。
另外,胸肌的宽厚,其实可以让肩膀显得更加有型,而且在锻炼胸部时候,往往也能刺激肩膀三角肌的前束,这样让你上半身就直接变成一个衣架子,让你穿衣有型,脱衣有肉了。
那么除了胸部之外,还有那两块肌肉呢?另外我们又该如何锻炼这3块肌肉呢?下面一起来看下。
1、胸肌锻炼之卧推
卧推是锻炼胸部最常见的动作,也是最为有效的动作。经常在健身房锻炼的人,相信对此动作十分熟悉,因为想要让胸肌快速变得粗壮宽厚,左右胸肌分离度更高,那么你无论如何,都无法避免卧推这个环境动作。
不过在卧推锻炼的时候,要注意不要贪重,如果锻炼杠铃卧推,新手最好在安全器械或者教练的指导下进行,也可以用小重量的哑铃代替。
2、三角肌侧束锻炼之侧平举
侧平举是锻炼肩部三角肌很好的动作。锻炼时候注意身体倍棒挺直,保持下盘稳定,目视前方,手臂始终以一个角度,将杠铃或者拉力绳拉到和肩部平齐,想要身体变成行走的衣架子,想要肩部直接撑起衣服,那么请你经常锻炼侧平举动作吧。
除了哑铃锻炼侧平举动作之外,也可以用拉力绳代替,这样可以让你肩部始终都有固定的阻力拉扯,让你更能感受到肩部三角肌的发力锻炼。
3、三角肌后束锻炼之俯身侧平举
虽然后束不能让别人第一眼看出你的后束肌肉是否好看发达,但是锻炼三角肌后束,可以让你肩部变得更加立体有型,如果只顾着锻炼前束和中束,那么老手一看,都会感觉到一些别扭,而锻炼后束后,便让你不会有这方面的烦恼。
后束锻炼的要点就是俯身,可以用站姿哑铃侧平举,也可以通过器械椅斜躺替代,看自己喜欢。不过需要指出的是,三角肌肌肉较小也娇小金贵,锻炼到力竭时候,注意要休息一天到两天,再进行下次锻炼哦。
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