跑步胫骨疼!这个伤痛可不简单,你需要这些方法来解决它!
跑步伤痛是每个跑者面临的最大敌人,有不少跑者都饱受伤痛的折磨,每一次想跑的更远时,身体的伤痛就开始隐隐发作,这让我们的水平很难进步,这让我们的身体真的很受伤!

我们的大腿,小腿作为跑步时受力最大的部位之一,他们很容易发生跑步损伤!有不少跑者,他们的大腿,小腿都是伤,比如说膝盖受损,肌肉拉伤,小腿疼痛,脚踝扭伤!

有不少朋友都出现过跑步胫骨疼的问题,每一次在跑步中途,小腿前部和内侧就隐隐作痛,这样我们的身体很伤,我们都不敢继续跑了,害怕持续的跑步会对小腿产生不可逆的损伤!

跑步胫骨疼!这个伤痛可不简单,我们需要知道它产生的原因和解决的方法,这样才能帮助我们从根源上解决它!下面我就来说一说这种问题产生的原因以及解决的方法吧!

为什么跑步胫骨疼?
1. 迈步过大
有许多人认为迈步越大,我们跑的越快,跑步的水平越高!其实这是很错误的想法!步幅越大,小腿受到的压力就会加大,巨大的压力很容易让我们的胫骨疼痛!

2. 肌肉不强
我们的肌肉就相当于缓冲保护装置,冲击力经过肌肉就会被吸收, 只有小部分的会作用在骨骼上,但是如果我们的肌肉不强,那么更多的冲击力就会作用在肌肉上,导致胫骨疼痛!

3. 强度太大
有不少人喜欢追求大距离,快速度,其实强度也大,身体的压力越大,作用在小腿骨上的压力也越大,我们的小腿就很容易不堪重负而疼痛!

4. 姿势不对
不同的跑步姿势对于小腿的冲击力是不同的,如果我们的落地不经过充分的缓冲,那么小腿受压就会很大!有很多人跑步时小腿不灵活,导致身体大部分的重量都直接作用在小腿骨上!

我们如何避免胫骨疼痛呢?
1. 找个合适的跑道
如果我们长期在水泥路上或者是柏油马路上跑步,那么我们的小腿很容易受伤!因为这种地面太硬,无法吸收冲击力,落地时冲击力会作用在小腿骨上!
我们最好选择塑胶跑道,这样可以吸收更多的冲击力,减少小腿受到的压力!

2. 改变你的姿势
在跑步时,我们的小腿要灵活,不要在身体下落时,你的小腿还保持在接近竖直位置,我们的小腿要保持一定的弯度,利用膝盖,脚踝,足底来进行三级减震!
这种更灵活的跑步姿势可以将小腿,大腿受到的冲击力降到最低!

3. 跑的不要太猛
有时候腿部疼痛,说到底都是因为我们跑步的强度太大,想要从根本上解决问题,我们应该降低跑步的强度,让身体受到的压力在小腿能够承受的范围之内!
像你这么减肥,想瘦下来遥遥无期,想要真正瘦下来的请看这里
在生活中总有这样的一群人,他们常年喊着要减肥,我们也不知道他们到底有没有行动,但是这些人的身材一直都比较肥胖,咱也不敢说,咱也不敢问。或许你就是其中的一个人。如果你也是长期进行减肥人群中的一个,就必须要了解真正的减肥方式啦。为什么你瘦不下来?你是否面临着长年的肥胖和臃肿的身材?为什么你总是瘦不下来呢?接下来,让我们来看看常见的原因吧!①肥胖体质全球健身女主2023-07-03 07:27:35
0000如何才能有高效的增肌效果?你需知道这3个要点
对于我们很多想要通过健身训练,去增肌增重的朋友来说,在健身训练以及生活中需要注意的问题还是比较多的。因为我们得要知道的是,如果我们没有去注意很多的细节问题的话,那么自己的增肌效果在一定程度上,很可能会比较差。那么我们该如何才能够获得较为高效的增肌效果呢?小编我接下来,就给大家介绍一下关于增肌的3个要点,希望能够帮助到想要增肌的朋友。一.训练时间在60分钟左右全球健身女主2023-11-14 05:58:39
000020岁的女生就开始健身,会不会太早了?
大家好,今天让我们继续唠唠女性健身的那些事儿,本期的话题是——年轻女性的健身问题。问题:女性20岁就健身,会不会太早了?最近我有一个朋友的朋友的朋友咨询我:自己只有20岁,但是非常想通过健身改变自己,现在健身会不会有些早呢?今天就让我们一同探讨这个问题,顺带唠唠女性如何通过科学有效的方式健身?我们一同看看吧!年轻MM健身的坏处全球健身女主2023-06-26 07:59:11
0000男人强壮的标志——肱二头肌,训练肱二头肌的5大重点
肱二头肌被誉为男人强壮的标志,每当你像别人炫耀自己有多强壮时,都一定会弯起自己的手臂。肱二头肌是男人们最爱锻炼的部位相信大家第一次举起杠铃做的动作就是举弯动作。但是关于如何锻炼肱二头肌,很可能大家都知道的不多,其实二头肌的锻炼并不难,很容易就能找到肌肉的感觉,但是要想更有成效的进行训练,还需要掌握一些方法。这里面有五个重点。1.选择适当的重量,切勿低于8RM以上额重量全球健身女主2023-10-26 12:29:04
0000几个大腿股四头肌的锻炼动作,帮你塑形增肌,练出强壮金刚腿!
当人上了年纪,腿部是最容易出问题的部位。拥有强壮的金刚腿,可以让人在晚年生活中风采依旧。在健身训练者中,没有一个人喜欢自己虎背熊腰的上身,被两条竹竿腿支撑。无论从视觉还是训练力量上,都是一种不良体态的表现。今天,小编就围绕着腿部,展开文章,快拿出小本本准备记笔记吧!阅读本文您将获得:1、为什么要进行腿部训练?2、什么是股四头肌?3、如何高效练出“金刚腿”?一、为什么要进行腿部训练?全球健身女主2023-07-04 17:27:30
0000