减脂见到夏季还没见效，这4个动作，赶紧来练吧！

春天已过，炎热的夏季都已经开始正式拉开序幕。这也就意味着露腹肌和穿泳装的日子马上就要来了。所以多减几斤脂肪和练出强壮的肌肉，露出迷人的腹肌才是最重要的，毕竟谁不想拥有让人羡慕的好身材呢。

有氧运动是减少身体脂肪最有效的，也是最常见的方法，而跑步是有氧运动中很有效的一个项目，但是春天毕竟是雨水比较多的季节，很多时候不适合外出跑步，所以在家中或者健身房锻炼，应该是最合适的。

怎么样才能锻炼出迷人的腹肌？那么除了常见的跑步之外，还可以借助一些力量训练，比如说杠铃等。

这些训练方法能够帮助你充分的燃烧身体的脂肪，那么我们就来看一下那些超级实用的减脂训练方法有哪些吧。

第一个动作：杠铃深蹲

这是一个能够增强腿部力量的动作，同时也使得下肢更加的稳定有力，毕竟腿部肌肉是身体里面最大的肌肉群，经常进行腿部锻炼，还能促进下半身的协调能力。

第二个动作:拉力器夹胸

这是一个不太难的动作，尽可能往中间平拉手中的拉力器，注意过程当中，要保持手臂的平衡和稳定，手中的拉力器拉到中间位置的时候，停顿三到五秒钟，这样可以让肩膀的肌肉得到充分的拉伸和收缩。

第三个动作:动感单车

这是一个能够锻炼全身肌肉，提高身体耐力的动作，在锻炼的过程当中，还能够分解身体的脂肪。而且如果加快锻炼速度的话，还能够让你大量地排汗，快速的排除身体内的毒素，是一个相当不错的锻炼动作哦。

第四个动作:哑铃俯卧撑，

这是一个锻炼心肺功能的经典动作之一，同时，也可以让你的胸肌和手臂变得更加强壮和有力。如果可以每天锻炼最少十个的话，相信能够有效的改善你的整体锻炼能力，也让你更好的适应后期的训练。

以上就是推荐给大家的四个锻炼动作，相信只要坚持不懈地训练下去，同时控制好你的饮食，避免摄入高热量和高油份的食物，一定会心想事成的。