先减脂还是先增肌？今天一次性告诉你

很多人在初次接触健身的时候，都面临着相同的困惑，我是该先减脂还是先增肌呢？当然，这个选择，很大程度上影响着你的健身方向。那我们到底如何做出正确的选择呢，今天就和大家一起讨论讨论这两个原则。

体重基数是第一个原则。体重基数大，也就意味着块头大，肌肉量大，这时选择增肌是没错的，尽管会增加一定的脂肪，但是呢，由于这类人最初的肌肉量比较大，能量消耗强，所以增加的脂肪不会囤积在体内。

相反的，如果体重基数小，就是我们日常生活中说的瘦，小个子等等一类的话，那我的建议是，先减脂是最好的选择了，毕竟热量消耗的慢。

但是我们大多数人都有这样的错觉，因为自己偏瘦，所以就吃很多，想法设法把自己增肥，然后再去增肌，这样一来，肌肉块头就很大了。这样的想法是有悖于这个原则的，正确的应该是先减脂，减脂成功以后，增肌就很容易了。

特别是女生，一般都是体重基数小的，他们普遍的减脂方式就是跑步，但是呢，我建议除了跑步，还要必须涉及到一定的力量训练。你可以按照这样的顺序来，先做力量练习，然后再慢跑10分钟。

这样的依据是，如果你先去跑很长时间，体内优先消耗的是提供能量的糖原，但是当切换到力量训练的时候，体内已经不再有多余的能量可以提供给你。但是如果你反过来做，做力量训练的时候，有充分的糖原可用，然后转去跑步，这时，你已经在慢慢消耗脂肪了。

第二个原则就是心理因素。健身的人每隔一段时间就会去吃一顿欺骗餐。但是他们的欺骗餐，并不是和朋友出去应酬，吃的很乱，当然更不用提喝酒了。

他们是可控的，即使是欺骗餐，也会很少去碰油炸，高热量等一类的食物，当这样的事发生在你身上，你是属于可控还是不可控呢？如果你属于不可控，那我的建议就是减脂。除开不可避免的应酬，平时的饮食就需要小心翼翼，合理的控制碳水的摄入。

最后还有一类特殊的人，体重基数处于中等，心理素质也比较好。在进行选择减脂或增肌的时候，建议你选一个早晨，空腹对着镜子看，如果看不见一点腹肌的轮廓，那就应该先减脂。男生的区分度很明显，对于想要人鱼线的女生来说，减脂还是应该放在首位。