你也想要完美V字形身材,练不出?也许这篇文章能帮到你
背肌和胸肌不同,背肌是由许多肌群组成。背肌的肌肉系统非常复杂,包括背阔肌、肩旋转肌到上、中、下斜方肌,每一块肌肉各司其职,负责不同的功能。
因此,要打造完美V字形身材,可不是做点背部运动就可以打发的。你需要专门的训练,来对付这些平常容易疏忽的肌肉。拥有精壮的胸肌和背肌,可以让肩膀和肱三头肌线条更健美,上半身看起来更宽厚。上半身越健壮,腰部就会显得纤细,身材自然呈现出漂亮的V字形。
即便你的节食计划成效不彰,只要上半身练得够强壮,身体中段就会显得比较纤瘦。而且,肌肉练得越勤快,卡路里的消耗量就越多,即使身体处于休息状态亦然。
因此,只要胸肌和背肌练得越壮,肚子的脂肪也就燃烧得越快。
锻炼胸肌和背肌还有2项好处:体态会更优雅,运动的力道也会增强──例如打篮球时的掩护动作、玩橄榄球时的推挤动作、打网球时的击球动作。另外,借着锻炼背肌,胸肌为了平衡体态也会增强,进而拉抬肩膀的肌肉,让你的站姿更加挺立。
要锻炼出傲人的胸肌和背肌,你有2种选择:典型做法是利用单关节运动分别训练胸肌、肱三头肌和背阔肌,并且尽量避免使用次要肌群;另一种比较聪明的选择是利用复合性运动,同时训练你的胸肌、肩膀、背肌和上半部其他肌群。
单关节运动可分别锻炼胸肌和背肌,让肌肉线条更精壮,复合性运动则同时增强肩膀、肱三头肌和肱二头肌的肌力。
这2种运动分别有许多套动作可供你选择,每周锻炼时可轮流练习新的动作,看看哪一种组合比较适合你。
锻炼时需要依照指示,以精准的动作完成整套运动的组数。至于选择哑铃的标准,做完动作时刚好让你耗尽力气的重量,就是最适合你的重量。
强化背肌训练有以下训练可以供你选择——跪姿胸椎旋转,哑铃仰卧推举,架上硬举,两段式俯身哑铃划船,交互哑铃肩上推举,滑轮侧平举等等
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胸肌与背肌组合动作你有以下动作可以选择——滑轮正拉外旋,曲杆杠铃颈后臂屈伸 ,反手悬垂臂划船,后仰滑轮下拉等等
俯卧撑的完美循环训练更多,菱形俯卧撑 ,位移式俯卧撑,悬吊式俯卧撑。交叉箱上俯卧撑,单臂箱上俯卧撑,药球俯卧撑等等
祝愿你在不断训练的过程中练出完美的背肌。
不以降低体脂率为目标的减肥,都是无效的,减重不等于减脂
你今天瘦了吗?我相信许多人在减肥过程中,最快乐的事情莫过于体重变轻了,但是尽管体重变轻了,但看起来却还是胖乎乎的样子,心情就像是过山车,这个时候就要忍不住问了:计重表上数字的变化,真的意味着变“瘦”了吗?1、体重数字并不能完全决定你是胖还是瘦体重是肌肉、脂肪、骨骼和水的总和,除了骨骼,其他三个变量对体重都有很大影响。全球健身女主2023-11-15 17:28:080000减脂期间吃腻了鸡胸肉,可以用什么肉类代替?这四类就不错
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第一部分:什么是代偿及代偿的危害什么是代偿?在瑜伽练习中,承担了本不该承担的重量。起初只承担了一小部分,现在却承担了绝大多数,以此类推。总之,想要锻炼的肌肉和关节还没有得到锻炼,其他的肌肉和关节却得到了足够的刺激。关键是被推出的肌肉或关节,它没有这样的能力和功能,它可能一次两次不以为意,但随着时间的推移,它会从量变变为质变,造成损害。全球健身女主2023-11-06 01:28:100000教你拉起你不敢想象的硬拉重量,增高手臂握力,变成大力士
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