你也想要完美V字形身材,练不出?也许这篇文章能帮到你
背肌和胸肌不同,背肌是由许多肌群组成。背肌的肌肉系统非常复杂,包括背阔肌、肩旋转肌到上、中、下斜方肌,每一块肌肉各司其职,负责不同的功能。

因此,要打造完美V字形身材,可不是做点背部运动就可以打发的。你需要专门的训练,来对付这些平常容易疏忽的肌肉。拥有精壮的胸肌和背肌,可以让肩膀和肱三头肌线条更健美,上半身看起来更宽厚。上半身越健壮,腰部就会显得纤细,身材自然呈现出漂亮的V字形。

即便你的节食计划成效不彰,只要上半身练得够强壮,身体中段就会显得比较纤瘦。而且,肌肉练得越勤快,卡路里的消耗量就越多,即使身体处于休息状态亦然。

因此,只要胸肌和背肌练得越壮,肚子的脂肪也就燃烧得越快。

锻炼胸肌和背肌还有2项好处:体态会更优雅,运动的力道也会增强──例如打篮球时的掩护动作、玩橄榄球时的推挤动作、打网球时的击球动作。另外,借着锻炼背肌,胸肌为了平衡体态也会增强,进而拉抬肩膀的肌肉,让你的站姿更加挺立。

要锻炼出傲人的胸肌和背肌,你有2种选择:典型做法是利用单关节运动分别训练胸肌、肱三头肌和背阔肌,并且尽量避免使用次要肌群;另一种比较聪明的选择是利用复合性运动,同时训练你的胸肌、肩膀、背肌和上半部其他肌群。

单关节运动可分别锻炼胸肌和背肌,让肌肉线条更精壮,复合性运动则同时增强肩膀、肱三头肌和肱二头肌的肌力。
这2种运动分别有许多套动作可供你选择,每周锻炼时可轮流练习新的动作,看看哪一种组合比较适合你。

锻炼时需要依照指示,以精准的动作完成整套运动的组数。至于选择哑铃的标准,做完动作时刚好让你耗尽力气的重量,就是最适合你的重量。
强化背肌训练有以下训练可以供你选择——跪姿胸椎旋转,哑铃仰卧推举,架上硬举,两段式俯身哑铃划船,交互哑铃肩上推举,滑轮侧平举等等

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胸肌与背肌组合动作你有以下动作可以选择——滑轮正拉外旋,曲杆杠铃颈后臂屈伸 ,反手悬垂臂划船,后仰滑轮下拉等等
俯卧撑的完美循环训练更多,菱形俯卧撑 ,位移式俯卧撑,悬吊式俯卧撑。交叉箱上俯卧撑,单臂箱上俯卧撑,药球俯卧撑等等

祝愿你在不断训练的过程中练出完美的背肌。
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