超强弹力带全身训练方法！家庭健身，原来是如此的方便

导语：健身不一定要去健身房，其实我们在家的时候，借助一些简单的健身器材也能进行很好的训练，在家健身让我们不再受限于时间、地点、金钱等各种外在因素。比如一根弹力带，让我们足不出户，便可训练全身。

一、初识弹力带

最初的弹力带是用于肌肉康复的，它是用外科手术的管子制成的，后来到了20世纪90年代的时候，弹力带进入了健身界，广泛用于健身训练。

相对于健身的大重量器械，弹力带是一件小巧、便于携带的力量训练工具。虽然，它不会像哑铃、杠铃一样能够给我们带来很强的训练效果，但是对于一般大众而言，它能让我们将健身融入家庭，能够有利于健身的普及。

二、弹力带的优势

（一）阻力角度多变

弹力带具有很强的灵活多变性，不像健身房的固定单一器械，只有一个阻力角度，只能训练一两处目标肌群，反而，这样的灵活多变性能够更加丰富我们的训练。

（二）训练可覆盖全身肌肉

用弹力带可以训练肩部、胸部、背部、腿部、臀部等人体的全身肌群，想练哪里就练哪里，几乎所有的人体肌群都可覆盖。

（三）符合人体肌群发力特点

尤其对于抗阻训练和爆发力训练能发挥很好的作用。

（四）便于携带

弹力带的这个特性让训练不受场地的限制，在家就能训练，也可以携带到户外训练，满足了人们的日常训练需要。

三、弹力带训练动作

（一）划船

双手握住弹力带，双脚与肩同宽，脚踩弹力带，核心收紧，保持骨盆正中位置。吸气准备，呼气手臂上拉，感受背阔肌发力感，顶峰收缩1至2秒，回到起始位置，蒸锅过程保持弹力带的张力。

（二）飞鸟

双手交叉握住弹力带，双脚与肩同宽，脚踩弹力带，核心收紧，保持骨盆正中位置。吸气准备，呼气时双臂向上抬起，尽量至双臂与地面平行，顶峰收缩1至2秒，回到起始位置，蒸锅过程保持弹力带的张力。

（三）硬拉

双手握住弹力带，双脚界于与肩同宽和与髋同宽之间，双脚略微呈外八。弯曲膝盖，双手用力拉起弹力绳，整个过程保持脊柱中立位，核心收紧，感受臀部发力。

（四）深蹲

双手握住弹力绳，双脚外八略宽于肩，起始位置为深蹲位，臀部和腿部发力，身体站起。整个过程中尽量依靠臀部的力量拉伸弹力绳，保持核心收紧。

（五）面拉

身体呈坐姿，双手握住弹力绳，双脚脚心踩住弹力绳。双手匀速向后拉，整个过程保持核心收紧，感受背部发力。

结语：运用弹力带进行训练，可以很好地锻炼全身。一根弹力带，就能完成许多动作，一定程度上可以代替哑铃、杠铃、其它固定器械。虽然不能像健身房这些器械能够进行大重量训练，但是它也能很好地给我们的训练增添色彩，更重要的，是它能让我们在平时做到随处可锻炼。