肌肉生长进入平台期,还想要更大?掌握这两点,多大都可以
今天小编来带大家了解一下什么是离心收缩以及欺骗训练法则。首先呢离心收缩是相对于向心收缩来讲的一个概念,通俗的来说就是使肌肉变短的动作叫做向心收缩,让肌肉纤维拉长的动作就称之为离心收缩。
比如说我们的肌肉纤维,我们要向心收缩也就是使肌肉纤维变短,这个过程中我们是无法让它造成良性的损伤的,只有在使肌肉纤维拉长的过程中才有可能造成良性损伤,也就是在离心收缩时造成的良性损伤。
在我们了解了离心收缩的好处后,那这就告诉我们在做所有的训练动作的时候,你一定要注意你的离心收缩的时间尽量长一点充分一些。
比如说我们做胸部的卧推训练的时候,我们在向上推的时候,可以看到我们的胸大肌的纤维会变短,这时候就是向心收缩。
在下放的时候我们的胸大肌的肌肉纤维被拉长,做离心收缩,所以上推的时候可以稍微快一点,而下放要尽量的慢,去感受肌肉纤维被拉伸甚至被拉断的感觉。
我们在了解了离心收缩之后进而要知道什么是欺骗训练法。这容易理解,当我们在做一个动作,比如说二头弯举的时候 做到一组的最后几次力竭的时候,这时已经完全无法用标准的姿势举起哑铃或者杠铃的时候,但是我们还想要再做一两个这样的情况。
我们就会用身体的其他部位发力进行代偿,以希望再将它举起,比如说我们做二头弯举想要代偿的话,我们就会弯曲我们的膝盖,利用我们腿部的力量或者试图晃动躯干将哑铃带起。
欺骗性训练法就充分利用了离心收缩的原理,你无论用什么样的代偿的方式将重物带起,在当你在下放的时候一定要慢,不能带起来后就直接随重量放下,而是用全身的力量带起然后慢慢充分的做离心收缩。
如果你是刚刚接受器械训练的人,我们并不建议你使用这样的欺骗训练法,我们应该养成良好的训练的习惯,从标准的姿势去完成更多的次数。
因为如果你是刚刚接触这样训练的人,那么用标准姿势就已经可以获得非常好的感觉和生长了,并不需要其他额外的方法。
但是当你具备了相当的训练经验后,你的肌肉感觉不再是那么明显的时候,已经进入了平台期的话,你就可以尝试这样的方法,利用代偿延长离心收缩的时间,就是所谓的欺骗训练法来最大限度的刺激肌肉生长。
我们一定要记住做任何训练时,一定要控制住手中的力量,而不能反过来被力量控制。谢谢阅读,欢迎点赞转发加关注。
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