专注臀部训练好处多,仅需4个动作,腿部瞬间被拉长
我们先来做一个假设,假设有一批模特,身高都是一样的,但位于臀部的肌肉分布各不相同,那么在我们看到的身材比例上会有什么不同呢?通过观察会发现,如果你的臀部是最翘的,腿的比例也一定会是最长的。而如果你的臀部是最塌陷的,那么你的腿也会显得很短,让你的比例看起来十分不协调。
所以对臀部进行训练,不只能够让臀部更加性感,同样的也能够让腿部的比例线条比拉长,当然也会让你的腰部显得更加的纤细,这能够最直观的让你的身材比例得到改变,现在你们知道为什么女性偏爱于锻炼臀部了吗?

随着社会的改变,很多的观念也是在不断的变化当中的。而对于女性来说,已经不再是以瘦为美的年代了。只是瘦,已经不能够满足人们对美的要求,与此同时,越来越多的人关注自己的身材问题,并且着力于改造自身的比例情况。这其中最多的也就是对臀部的要求和改变,因为有越来越多的人能够意识到,针对于臀部来说,还是性感的翘臀最能够体现曲线美。

既然说到这里,接下来肯定会有人问,应该怎样才能够打造出自己想要的臀部形态呢?你主要先明白臀部的挺翘与骨骼无关,起到影响作用的是臀部的肌肉。如果你的臀部肌肉相对更加紧凑,那么你的臀部就会显得很挺翘,如果你的臀部肌肉非常松弛,并且下垂,这就会使你的臀部,看起来凹陷。所以,如果我们想让臀部变得挺翘,变成所谓的翘臀,就应该想办法让臀部更加紧致。

臀部的构成主要有三部分,分别是臀大肌,臀小肌和臀中肌。当然,还有一些在肌肉上覆盖着的脂肪。如果你想要一个挺翘的臀部,当然离不开锻炼,很多人都知道对于锻炼翘臀来说,深蹲是一个被大家所熟知,并且作用很好的动作。
这个是没有错的,但是深蹲相对来说属于复合性动作,并且正常情况下会采用的重量比较大。这样一来,不仅能够对臀部起到锻炼作用,还能够训练到腿部的肌肉,有可能让你的腿部变粗。所以我们要选择一些相对来说比较孤立的训练动作,腿部的肌肉只需要稍稍的修饰就可以。下面推荐的动作比较简单,能够对臀部起到比较好的锻炼效果,同时也能够锻炼到大腿的线条。
动作一:壶铃摇摆

这个动作能够对臀部的肌肉形成充分的刺激,能够对臀部的肌群还有腘绳肌,起到非常好的锻炼效果,同时还能够让你的爆发力得到提升。保持站立的姿势,身体始终保持直挺,双手伸直在身体前侧,共同握住一只壶铃,然后用力向外摇摆。到达顶点之后,借助惯性向双腿之间摇摆,同时让双腿弯曲,壶铃通过双腿中间向后摇摆,然后再挺直身体向外摇摆。
动作二:瑜伽球臀桥

这个动作主要刺激臀大肌,采用仰卧的姿势,躺在地面上,双腿伸直,在双脚下方放一只瑜伽球,把身体支撑起来。双臂放在身体两侧,伸直手臂贴紧地面,然后向上抬起下背部和臀部,让它们离开地面。作停顿以后再蹬直双腿,让下背部接触地面,但臀部不要接触地面,重复进行。
动作三:单腿臀桥

依然采用仰卧的姿势。躺在地面上,双手依然放在身体两侧,贴紧地面,保持伸直。双腿弯曲,用脚掌撑地,身体其他位置保持稳定。然后向正上方抬起一条腿,并且伸直,然后用力让臀部和下背部离开地面。到达顶点,停顿,缓慢的下降,但臀部始终不要接触地面,重复进行。
动作四:跪姿后抬腿

采用跪姿在瑜伽垫上,双手放于肩膀下方,伸直,贴住地面。双腿弯曲,让大腿垂直于地面,膝盖接触地面。腰背部保持稳定,头部与上半身在一条直线上。然后抬起一条腿,向后上方用力伸直,到达顶点作停顿,再收回到原来的位置,抬起另一条腿,向后上方用力伸直,双腿交换进行。
这几个动作都能够比较有效的刺激到你的臀部肌肉,如果能够长期的坚持进行训练,一定能够让你达到,让臀部挺翘的目的,同时能够让你的腿部显得更长,更纤细。专注于对臀部的训练,虽然只有4个动作,但只要你能够坚持下来,不仅让你得到想要的翘臀,还能够瞬间拉长腿部的线条。
如何检测健身训练强度,又该如何利用FITT原则,你清楚吗?
说到FITT原则,相信大家都不了解,其意思就是频率强度,时间和类型,描述的是一些与我们训练相关的因素,其中强度因素比较复杂,需要用一些方法来判断强度,所以今天我们就来着重讲讲该如何判断强度。1、抗阻训练负荷全球健身女主2023-07-31 20:27:54
0000要想让你的健身路一马平川,需要正确的健身流程——3个健身步骤
论健身,可能很多人以为不过就是每天跑跑步,活动活动。其实并不全然如此,真正的健身可不是那种娱乐性质的,而是需要健身人士非常自律的,很多人在健身的过程中都会从最初的不喜欢健身变成喜欢,甚至是热爱。因为健身真的可以给人带来很多的好处,但是如果不知道该怎么正确健身的话,就会让你的健身变成伤身,你知道正确的健身流程是什么吗?一起来看一下吧!1、健身之前:先热身全球健身女主2023-05-19 20:53:50
0000动作简单好处多,不仅瘦身还助眠,瘦身也可以轻松进行
如果你有一颗想要进行运动来减肥的心,那么你有没有对自己的计划进行提前的规划?想要进行运动锻炼的朋友们是不是也在纠结时间怎样进行安排?没有时间,想要选择在睡觉之前进行运动锻炼的朋友们,是不是也在担心通过运动会影响到睡眠的质量呢?这些担心是很正常的,每个人对于运动在刚开始的时候没有太多的了解,所以都会产生各种各样的担心的问题,有了问题就要去找答案,找到答案才知道,接下来应该怎样去做。全球健身女主2023-09-14 19:44:38
0000运动装备如何选,让你全面了解运动鞋,使你健身更轻松
运动装备一直是健身必不可少的,这些装备可以有效增强自己的健身体验。但应该如何选择装备,在什么时间段应该选择什么样的装备,这是很多新手不懂的问题。如果实在没有头绪的话,可以试着对号入座。力量训练篇全球健身女主2023-09-09 21:28:49
0000改善三个跑步误区,轻松甩掉小粗腿,快来尝试一下吧
前些天一个“我的腿和男生的腿”的话题霸占微博热搜,引来了广大网友的热烈讨论。在如今这个社会,不论男女只要有一双又细又长的腿,就会让人很羡慕。每个人都希望自己能拥有好身,需要我们持续的健身。很多健身运动都是从跑步开始的,但是最近这些日子很多人纷纷避开了跑步,害怕跑步给他们带来身体上的损害,例如:膝盖不好、产生小粗腿,所以这些人对跑步都避而远之。全球健身女主2023-08-04 10:59:25
0000