要想让你的健身路一马平川，需要正确的健身流程——3个健身步骤

论健身，可能很多人以为不过就是每天跑跑步，活动活动。其实并不全然如此，真正的健身可不是那种娱乐性质的，而是需要健身人士非常自律的，很多人在健身的过程中都会从最初的不喜欢健身变成喜欢，甚至是热爱。

因为健身真的可以给人带来很多的好处，但是如果不知道该怎么正确健身的话，就会让你的健身变成伤身，你知道正确的健身流程是什么吗？一起来看一下吧！

1、 健身之前：先热身

到了健身房之后第一件事不是先健身，而是先进行热身训练。热身的过程中，你身体各个部位的关节和肌群都会被激活，否则你的关节就会一直处于锁死的状态，肌肉也会很僵硬。在热身的过程中，可以促进体内的血液循环，使你的身体进入到适合运动的状态，防止在运动的过程中造成肌肉拉伤。

常见的热身的方式包括慢跑，原地小跑，双向肩关节环绕，高抬腿等，做腹肌训练之前还可以做几组平板支撑，这样可以激活你的腹部肌肉，以便于接下来的训练，提高你的锻炼效率。

2、 健身时：先做无氧运动，再做有氧运动

先做无氧，再做有氧是一种非常科学的健身方法。无氧运动通常指的是我们平时所做的力量训练，把力量训练放到有氧训练之前的原因是脂肪的消耗主要靠做有氧运动进行。

而做有氧运动的前40分钟内，我们的身体消耗的一般都是糖原，当你做完有氧运动之后，再做力量训练的话，就会容易出现体力不支的情况。

先做无氧运动，再做有氧运动可以在做无氧运动的过程中将体内的糖原消耗完毕，然后再进行有氧运动的训练的时候，就可以直接消耗脂肪，释放能量，提高体内脂肪的燃脂率，对减脂和塑型的人来说非常有帮助。

3、 健身后：记得拉伸

健身之后必须要做拉伸运动，因为我们在健身的过程中，体内的肌肉都会处于收缩的状态下，心率也会上升到较高的水平，此时做一些动态拉伸，可以让收缩到一起的肌肉恢复成长条状的肌肉纤维，使你的心率降低。

在健身时，无论你的健身计划中有氧运动偏多还是无氧运动偏多，体内的肌肉在拉伸和收缩的过程中都会产生大量的肌酸，如果健身结束之后，肌酸没有被身体及时代谢掉的话，第二天就会出现肌肉酸痛的情况，而拉伸就可以帮你在很大程度上解决这个问题，防止肌肉酸胀。

要想健康地进行健身，上面所说的这3个健身步骤，一步都不能少，有氧训练和无氧训练的顺序最好也不要颠倒，因为会影响脂肪的消耗，要知道体脂率对于健身和减肥的人来说，都是非常重要的。所以想科学有效地健身，就一定要掌握好对的流程——上述所说的3个步骤，只有方法对了，你的健身才能有成效。