改善三个跑步误区，轻松甩掉小粗腿，快来尝试一下吧

前些天一个“我的腿和男生的腿”的话题霸占微博热搜，引来了广大网友的热烈讨论。在如今这个社会，不论男女只要有一双又细又长的腿，就会让人很羡慕。每个人都希望自己能拥有好身，需要我们持续的健身。

很多健身运动都是从跑步开始的，但是最近这些日子很多人纷纷避开了跑步，害怕跑步给他们带来身体上的损害，例如：膝盖不好、产生小粗腿，所以这些人对跑步都避而远之。

不过我们首先要为跑步解释一下，跑步能够很好的帮我们锻炼身体，增肌减脂。所以，跑步应该是非常受欢迎的，那又为什么会产生上面所说的那些危害呢？其实这并不是跑步的错误，而是健身者在跑步期间，一些不正确的姿势或者方法而带来的一些损害。

跑步是不能够乱跑一通的，如果每个人都选择用自己的跑步方式来健身的话，就不需要健身教练了，如果想让跑步发挥出它本身的作用的话，我们一定要注意和改善以下几个方面：

一、不正确的跑步姿势

在室外场所跑步的时候，你一定会遇到过这种情况，会有些人带着沉重的步伐从你身边跑过，这样跑不仅不会提高我们的心率，还会极大地损害我们的膝盖，而且健身效果非常不好。

如果你的跑步姿势是先用前脚尖，然后脚跟着地的话，是会直接刺激小腿肌肉的，如果长久这样跑的话，你的小腿肌肉就会越来越发达，还会在一定程度上损害我们的身体。

二、跑步不进行拉伸活动

跑步后，我们的肌肉会产生一种酸痛的状态，所以需要我们进行拉松，减少乳酸的产生。如果长久不进行拉伸活动的话，身体将长期处于一个僵硬的状态，我们的小腿肌肉也会越来越发达的。

三，跑步时间和强度都不符合本身需求

跑步不是一味的追求时间和公里数的，而是要在自身适应的情况下哦。进行更好的锻炼，适合自己的公里数和时间，是能够对我们的新陈代谢和减脂的效果有很大帮助的。

这三点，让你跑成小细腿

一、迈开大腿勾腿跑

有一些人的跑步步伐很小，这说明跑步姿势存在着一定的问题。正确的跑步姿势：迈开大腿勾腿跑，同时也要抬高跑步时腿的高度，让脚后跟着地再带动前脚掌着地同时，脚落地时，膝盖稍稍弯曲，不要超过我们脚的位置。

二、跑步必备的拉伸姿势

跑步不拉伸，一切全白费，大大的腿肚子是吸引不了现男友的。通过十几分钟的拉伸，可以帮我们解决肌肉腿的烦恼，还能改善腿型，一举两得。

大腿前侧拉伸

大腿外侧拉伸

跟腱拉伸

在拉伸时，一定要注意自己所能接受的范围，不要过度拉伸，以免对身体造成损伤。虽然，在刚开始时，我们会感受到疼痛，但身体一旦适应，就会感觉到很舒适。

跑步是一项非常健康的有氧运动，当你运用正确的姿势和方法进行运动时，健身的效果是非常好的。有规律的健康跑步，是会让我们的生活变得更加美好的。