减肥期间，这5种食物，不仅饱腹感强，还能助你减脂

节食是减肥时最忌讳的，因为节食会带来许多不好的“后遗症”。

减肥时如何选择食物是非常重要的，选择有益于减肥的食物不仅能帮助我们获得每天所需的营养，还能让我们的减肥训练事半功倍。

对于日常食物，我们可以选择一些饱腹感强、消化时间长的食物(复合碳水化合物)和高纤维、低热量的食物以及高蛋白、低脂肪的食物，这可以满足我们减肥的要求。

我们生活中常见的减肥食品是什么？减肥也是可以吃肉的，下面这五种食物不仅可以饱腹，而且有益于减肥。

(1)薯类食品

薯类食品属于复合碳水化合物，可作为主食，如甘薯、马铃薯、山药等，这些食物能在吃完后可以带来强烈的饱腹感。与此同时，体内血糖上升缓慢，进食后消化时间更长。

(2)豆类

豆类不仅是复杂碳水化合物的主食，还具有高纤维、高蛋白、饱腹感强等优点，可以补充人体所需的重要蛋白质来源。同时，豆类食品的脂肪酸组成模式良好，以不饱和脂肪酸为主要成分，常见的豆类食物包括黑豆、红豆、大豆、绿豆、大豆等。

(3)高纤维蔬菜

许多蔬菜是高纤维和低热量的食物，包括西兰花、菠菜、莴苣、西红柿、黄瓜、冬瓜、蘑菇、杏鲍菇、木耳和其他蘑菇品种。但是烹饪时要注意低油低盐，以便在获得高纤维的同时控制油脂的摄入。

(4)低热量水果

像苹果、葡萄柚、火龙果、西番莲、柠檬、橘子等，高纤维食物能抑制肠道食欲，有助于促进身体新陈代谢。

(5)鱼、虾、蟹等高蛋白食品

这些食物能给身体带来足够的蛋白质，这有利于肌肉生长和促进身体新陈代谢。除了鱼、虾和蟹，牛肉和鸡胸肉也含有高蛋白，但是在选择肉类食物时，选择脂肪较少的食物，有人建议用清蒸的方法烹饪。

在日常生活中，你还需要摄入足够的水来促进血液循环和新陈代谢，建议每天喝6-8杯，多次少量摄入。