大量健身之后肌肉不酸痛？是锻炼不充分么，来看这个

导语：随着健身运动的普及，每个人对健身或多或少都有一些了解。坚持，自律对于健身来说，是非常重要的两个方面，有些刚刚接触健身的人坚持不了多长时间就会放弃，坚持下去可能就一定有效果，但是半途而废肯定是没有任何效果的。

自律也是非常重要的，美食饮料各种甜品，现在的美食文化非常丰富多彩，要管住自己的嘴，不该吃的东西不要吃。高热量，油腻，糖分含量过高的食物可能都会对健身的效果产生不同程度的影响，那么一周几练比较好，每周几都应该练些什么呢。

一、高频率训练

对于特定的动作每周进行三次以上系统性的训练，高频率的训练在安排妥当的情况下，带来的效果可能会比低频率训练带来的成效明显很多。举个比较夸张的例子，如果说让你短时间内能提高弹跳20厘米，是坚持10年的深蹲有效，还是整天的魔鬼训练有效呢？

高频率训练能够快速构建身体的运动能力，也会提高神经系统对于运动的敏感程度。在高频率练习的过程中，肌肉的力量会慢慢增长，虽然短时间内的效果可能不如高强度力量练习一样效果明显，但是高频率训练对于体重较轻的人群来说是最适合的。

二、低频率训练

低频率训练指每周对特定的部位进行1-2次的训练，低频高效。许多想要增肌的朋友可以选择低频率。对于肌肉维度的增长是比较明显的。低频训练相对于高频来说有很多优点，低频训练有更快速的效果，并且有效减少伤病的发生，不受疲劳期的困扰。

业余时间较少，并且不太擅长坚持的朋友最好选择低频训练，因为高频训练需要有很强的恒心和毅力，很少有人能够坚持到底。低频训练能够能完美的构建肌肉线条，许多健美人士都会不定时的增加重量来高效地刺激肌肉生长，但是想要短期内见到最大的效果还是选择高频比较好。

三、每周几练好

对于体质比较弱的人群来说，我的建议的先进行一段时间的高频训练，在进行低频力量训练，因为高频训练对身体的练习比较全面，提高身体的协调能力和心肺功能，为今后的力量训练打下一定基础，如果健身刚开始就大力的锻炼肌肉，很有可能发生拉伤。

每周几练好可能没有严格的要求，当你前一天晚上没有得到足够的休息，运动状态必然会有所下降，这样第二天就不适合高强度的健身。如果第二天有非常多的工作任务要完成，那么前一天就不应该练得太多，避免第二天工作过程中因状态不佳出现差错。

结语：关于一周练几次比较好，要从自身的实际情况出发，制定适合自己的健身计划。高频训练刚开始健身的朋友应该优先进行一段时间，能快速提高运动能力，来适应今后的训练。低频训练对于想要增肌的朋友是比较适合的。每周几练可能要因人而异。