怎么冲击卧推力量？这2个步骤好好做，卧推力量直线上升

我们在进行力量训练的时候除了增加肌肉维度，很多时候我们都是在不断挑战这肌肉的极限力量，我们每次在进行力量训练的时候都会定期检查自己的力量水准是不是得到提升了。

我们最常见的几个动作比如弯举、卧推、深蹲等动作，我们都会准确知道自己的适合重量大概是多少，在进行力量训练的时候制定合适的训练重量都是根据极限重量得到的。

我们在训练的时候难免会遇到瓶颈期，在这个时候我们就需要花大量的时间去改善训练计划和训练动作，让我们的身体重新处于另一种不适应的环境，迫使肌肉的力量再次提升。

怎么冲击卧推力量呢？一般我们在训练的时候都是采用肌肥大训练的方式，但是我们在进行力量训练的时候或者说是力量冲击的训练的时候，我们更多的是采用大重量的训练，这种训练除了重量和训练数量不同，在泵感上也会差很多，总是给人一种没有训练充分的感觉。

但是我们在冲击力量的时候就是这样的，可能身体不会有正常肌肥大训练那么疲劳，但是力量会实打实的增长起来，在经过了几个周期训练之后就可以重新回归到肌肥大训练。

第一步，调整训练动作和热身方式。我们在正常肌肥大训练中的动作在冲击力量训练的时候会变得不太一样，在进行肌肥大训练的时候，我们可以采用的卧推方法有很多种，相信很多人都有知道至少两种以上。

但是现在不一样了，我们在冲击力量的时候需要起桥了，这种卧推方式一致被人诟病，其实这是没有必要的，因为这种训练动作可以帮助我们更好的使用胸肌的力量，减小肩部压力，帮助我们推起大重量。

在训练的时候，我们也不再像之前那样进行热身，很多人在进行肌肥大训练前会进行大量的热身，让身体处于一种疲劳的状态下，但是冲击力量训练的时候，活动就不需要这么强烈，我们需要的是一定的身体刺激。

比如你可以先用小重量做几个，但是注意不能让自己真的疲劳了，在活动的时候让自己充分活跃但是不疲劳这种感觉需要我们慢慢把握。

第二点，调整训练计划。我们在肌肥大训练的时候一般会采用六七个动作，进行高密度训练，但是这个时候不用了，我们只需要两三个动作就可以了，而且训练密度很低。

在冲击力量训练的时候，你可以把训练计划分成四次一周期，每一次的负重都比上一次大，但是训练的组数和每一组的数量都比上一次小。

第一次我们可以是五组每组五个，然后组数逐渐增加，数量逐渐降低，最后变成八组或者九组甚至十组，但是重量也跟着增加到1RM或者2RM。

这样训练，一般经历一个周期到两个周期，就会有比较明显的进步。训练的时候以杠铃卧推位为主，主要进行推举一类的动作，也可以针对胸肌的不平衡进行少量的肌肉平衡调整。