想要高效减脂，还不想反弹，这里有你需要的方法

从哪里开始减肥，很多初学者都没有方向，或者选择了错误的方法，导致减肥总是失败或者体重反弹。

今天，我们就来介绍一些正确的方法来刷低体脂率，可以让你的减脂速度加倍提高。

1.三分肉七分菜原则

水果蔬菜的纤维含量高，水分充足，肉类可以给身体补充蛋白质，防止肌肉损失，但是要注意选择低脂肪的瘦肉，如鱼肉、鸡胸肉和虾肉等。在减肥期间，你可以吃三分肉和七分菜，这可以帮助你平衡营养，加速脂肪燃烧。

2.粗粮：细粮=1：1原则

主食中摄入过多碳水化合物会导致肥胖，而摄入过少则会使身体缺乏新陈代谢能力，粗粮可以延缓饥饿，补充细粮中没有的营养矿物质。

研究发现，在减肥过程中，粗粮与细粮的比例是1：1，比较容易暴饮暴食。粗粮包括土豆、各种杂豆、糙米、小米、薏米等。注意土豆、山药和莲藕是主食，不是蔬菜。

3.八杯水原则

研究发现，与不喜欢喝水的人相比，每天喝大量水的人不太容易感到饥饿，燃烧脂肪的效率更高。因此，在减肥期间，每天喝八杯水可以有效促进脂肪燃烧。

4.每天运动40分钟以上

迈开腿才是改善身体新陈代谢的关键，有氧运动可以加速脂肪的分解，力量训练有助于锻炼肌肉和改善身体新陈代谢，因此，力量训练结合有氧运动是最好的方法。

5.晚上8点以后不要吃东西

为了防止晚餐时间过晚或晚上吃得太晚引起的卡路里和脂肪过多积累，建议8点以后不要吃东西。可以早点睡觉，这样你就不会感到饥饿了，而且还能促进身体的其他功能，保持良好的身材。

此外，对于那些成功减肥的人，不要停止锻炼或立即放开饮食，否则也会很容易反弹！

自律是从平时养成的，成功减肥后，还需要坚持健康饮食，每周锻炼3次，至少持续3个月，只有这样，你才能保持体重稳定，不容易反弹。