作为力量训练之王的深蹲，它都有哪些好处？

说到力量训练，深蹲是最经典的动作之一，在训练过程中，相信大家都练习过深蹲。当然，深蹲在功能训练领域是一个非常重要的动作，但是在功能性训练领域的深蹲也会有一些不同，让我们一起学习下吧！

在我们中国武术中，有一句话叫“力从地起”，它描述了腿部力量的重要性。深蹲被列为力量训练中最全面的动作，而且功能训练大师迈克·鲍维尔也称赞下肢力量训练是“提高运动表现、防止受伤和增强力量的最佳方式。

从各个领域得出的结论中，我们可以很容易地看出腿部力量训练对我们的重要性，所以深蹲恰好是增加腿部力量的最佳解决方案，深蹲在功能训练中能给我们带来什么好处呢？

经过许多国内外媒体的洗礼，相信大家都已经知道深蹲的好处了，事实上，深蹲并没有用他们说的那么神奇，那么深蹲能给我们的训练带来什么样的好处呢？

1.建立完整的动作链

深蹲是一种动作模式及其完美的动作，全身的运动链都参与其中，臀部、膝盖和脚踝同时屈曲，全身的肌肉都参与稳定。对我们的肌肉来说，建立一个完整的运动链是一个非常好的训练。

2.改善关节健康

正确的深蹲可以增加关节力量和灵活性，长期训练可以改善关节健康。

3.发展核心力量

正确的深蹲运动要求核心收紧，背部挺直，同时，下蹲到最低点时，盆底肌肉群会自主收缩，从而使核心力量得到很好的发展。

当然，在深蹲中，不同的人，对深蹲蹲到什么位置的理解都不同，例如力量举训练中，强调深蹲蹲到大腿上侧低于地面的平行面，我们也称为全蹲，这种蹲法可以增加牵张反射，从而蹲起更大的重量。当然，具体如何蹲，因人而异，大家可以自己去尝试。