有氧运动种类很多，哪些是适合你的？根据这几点选择最适合

一、什么是有氧运动？

有氧运动主要是指人体在氧气供应量充足的情况下，进行的一系列体育运动。更确切点来说，就是人体在运动时所需要的氧气量与供应的氧气等量，能够达到平衡状态时进行的运动。判断是不是有氧运动可以通过心率来看，正常情况下心率保持在每分钟150次的运动量被认定为有氧运动。有氧运动的特点主要有以下三点：

强度低

有节奏

持续时间长

二、有氧运动对身体的好处

1、有氧运动对减肥有很大的好处。当我们在进行有氧运动的时候，呼吸急促，对氧气的需求量会增加，身体大部分肌肉开始活跃起来，体内循环加剧。在我们运动较长时间之后，身体内的废物会被不断供应进来的氧气占据，这样就促进了人体的新陈代谢。同时在有氧运动过程中，体内的大部分糖分会被氧气氧化，可以更快地将体内摄入过多的糖分消耗掉，同样的道理也会，加快脂肪的消耗，糖类和脂肪的减少，也就意味着体重下降。

2、有氧运动有助于增强心肺活力。根据有氧运动的特点我们可以知道，它是强度较低，但是持续时间较长的运动。不停歇的运动呼吸频率肯定会加快，肺部通过不断地收缩和舒张，会增加其弹性，努力工作结果是耐力增强，活力增强。运动开始后我们心脏的收缩舒张次数也会增加，也就意味着心脏每次输送的血液量会比平时更多，流速不断加快的血液会运送出体内残留的废物，增强新陈代谢，保证身体健康。

3、多做有氧运动对于生病的或年迈的人也有很大好处。对于年龄较大的人来说，运动强度较小的锻炼可以保持健康状态，缓解骨质疏松，减缓衰老的速度，另外对于预防心脑血管疾病也有很好的效果。

三、有氧运动的选择

随着健身运动的兴起，越来越多的人开始研究健身的动作和技巧，根据实际经验总结出知识点，供健身爱好者参考。原始的和后来增加的有氧运动有很多，但是我们应该根据自己的身体状况，选择适合自己动作，让健身实现其真正的价值。以下六个动作，是有氧运动效果排名前几的，根据提示选择自己要坚持的动作。

1、慢跑

动作要领：

身体上半部位保持绷直状态，不要含胸驼背。

手臂摆动幅度要大，这样会提高速度，减缓体能的消耗。

跑步时脚尖先着地，保护好踝关节。

跑步速度尽量减缓，并不是跑得越快，脂肪消耗越快。

适合人群：

想要减肥、工作学习压力较大的人，慢跑有助于舒缓心情。

2、骑自行车

动作要领：

收腹，身体前倾，人体和车应该形成一个不规则的四边形，这样最安全。

眼睛目视前方，双肩要放松，背部要紧张，向上拱起。

手腕放松，双手自然握住车把。

双腿膝盖尽量平行，保护膝关节。

脚蹬到最低点时大腿、小腿的角度为150度最适宜。

适合人群：

身体严重肥胖，颈椎和腰椎有问题的的人。

3、游泳

动作要领：

用尽全力去游泳，提高心率，这样效果更好。

间歇时间要短，尽量坚持较长时间。

遇到腿抽筋的问题时，冷静对待，轻轻按摩肌肉可以减缓疼痛。

适合人群:

要减肥，或者要提高肺活量的人。另外游泳的好处很多，它对人体的肌肉和关节损害较小，适合大部分人群。

4、跳绳

动作要领：

双手握住把手时要用手腕发力，双臂屈肘，小臂平行于地面。

跳起时，保证全身挺直，不要弯曲。

着地时，脚掌先着地，保护踝关节和膝关节。

适合人群：

身体脂肪较多，想要达到减脂效果的人。

跳绳是减脂减肥的最佳选择。曾经有人每天跳一百下，一周成功减掉八斤，这是可以实现的。跳绳的花样很多：比如左右摇摆跳、前后交叉跳、单脚跳等，它们各有各的功能和长处，如果选择跳绳减肥的话，我们可以交替进行各种样式。

5、波比跳

动作要领：

俯卧撑动作要标准，大臂和小臂之间的角度小于九十度。双腿伸直，双脚略微分开。

跳起时，用力向前弯曲膝盖，再用臀部发力抬起身体上半部位。

双手向上伸直，向上跳时起也要用尽全力，离地面的距离够大。

重复俯卧撑动作。

适合人群：

没有时间去健身房，或者户外运动的人，腰椎较好的，年龄较小的人。

波比跳是居家健身常用到的动作，它简单易操作，而且对于锻炼腿部、臀部、腰部都有很好的效果。

6、俯卧开合跳

动作要领：

双手张开，全部接触地面，双臂伸直支撑起身体。

动作过程中，脊椎和颈椎保持挺直，臀部放松，双腿伸直。

双脚脚尖点地，不断进行开合跳。

50次为一组，每次完成三组。

适合人群:

选择在家健身的人。

四、有氧运动需要注意的问题

1、坚持低强度，但长时间的锻炼。就像慢跑项目一样，我们应该放慢速度，保存体力，完成30分钟以上的锻炼计划。

2、善于利用平常时间。不需要每天都规定好健身时间，在日常生活中，我们可以充分利用闲暇时间，比如爬楼梯。

3、有氧运动要和力量训练结合起来，这样效果更好。

4、适度训练。每周的有氧运动可以在3-5次，具体应根据自己身体情况来看。给肌肉和关节充分的恢复和休息时间，保证身体健康。

结语：运动健身在改善我们身体外形的同时，又对身体健康有益，多多锻炼肯定没有坏处。选择适合自己的有氧运动，增强身体抵抗力的同时，又放松了心情。让我们一起运动起来，让自己从内到外变得更美。