想要拥有迪丽热巴的身材吗?这些瑜伽练习动作,赶紧做起来
相信大家对于迪丽热巴并不陌生吧,虽然她是新疆女孩,但是她带有异域风情的面庞加上完美的身材吸引了很多人的注意。有人说一个女孩子的身材会给她加很多分,身材越好,人也越自信。但是身材好往往不是那么简单就可以拥有的,它需要你去付出才会得到。

一个人的身材好,往往是和整个人的训练离不开的,因为身体应该具有力量,同时也应该具有灵活性,把这两者结合在一起才会让我们的身材更好。但是在练习瑜伽之前要注意一点,就是我们要先进行拉伸,就这样在练习后腰部才不会酸痛,下面就和大家分享一些拉伸和塑形的动作。

第一:简单坐式
首先坐在瑜伽垫上,双腿交叉,身体自然放松,使脊柱处于伸展状态。在练习的时候一定要保持平稳的呼吸,同时让自己的身体进入冥想状态,去有效的放松身体。
这个动作可以有效地防止腰酸背痛,因为现在大家都变得特别忙碌,而很多人都会在工作中常坐不起,这样就会加重对脊柱的压力,导致驼背等不良的体态,同时还可能让血液循环不流畅,导致肌肉紧张,甚至有可能引发疾病。而这个动作可以很好的让全身打开,可以用心的感受身体的每一处,能够让颈椎伸展放松肌肉,来释放工作中的压力,消除疲劳感。

第二:山式
这个动作是很常见的,瑜伽体式就是让我们垂直不动,站立不动,是一个基本的站立姿势,能够帮助我们强化脚部力量,同时还可以收缩臀部。双脚并拢站立,让自己的头部、背部和腿成一条直线,大腿肌肉收紧尽量向后推,使脊柱伸展。骨盆可以稍微向后转动,打开腹股沟和胸腔,打开的同时使肋骨回收,双手慢慢的向下延展,双肩打开,眼睛目视前方。

熟悉了这个动作就可以有完整的做出标准的瑜伽姿势,同时还可以在日常生活中让我们保持良好的体态,好的体态能够让我们的大脑处于活力状态。还能够让我们的血液循环更加流畅,提升身体的精力。
第三:板式
其实这个动作姿势就和俯卧撑一样,只是要让自己的身体一直保持在一条斜线上,同时要避免塌腰翘臀,这样会增加对脊柱的压力。在初学的时候,一定要注意收紧腹部,同时要让大腿的肌肉发力,使大腿前侧向上,脚后跟向远处,保持脊柱伸展。这个动作能够有效地协调身体肌肉,同时也可以伸展腿部,对于腿部来说是一个很友好的动作。

第四:战士二式
站立在瑜伽垫上,然后双腿分开,向右迈向一步,使膝关节位于角落的正上方,同时双臂打开,呈一条直线,身体应该位于中正垂直于地面,但是要把重心放在中心位置,不要前移。这是一个力量与平衡都能够练习到的姿势,而双脚分开的距离则取决于个人的灵活性和力量,在训练中不要勉强自己,如果觉得有压力可以将距离收缩。这个动作主要是为了培养灵活的双腿和髋关节,同时有效的伸展大腿内侧的肌肉,使我们的腿部更加完美。

这些就是可以练习的动作啦,因为这些动作都是入门动作比较简单,所以我们在刚开始练习的时候可以多做几次,让我们的身体更加灵活,同时能够更加有力量。但是也要注意,如果有高血压或者有心脏问题就不要练习太多次,要从最刚开始入门的练习,比如简单坐,冥想,这样可以平复心情,同时还能够让身体放松,好啦,上面就是今天讲解的动作了,我们下期再见。
正常体重的男性,却有小肚子,该怎么减掉小肚子练出腹肌
导语:许多挺着大肚腩的男士,都希望自己能够拥有6块清晰的腹肌,这里呢,我们就先不讨论如何练出腹肌,还是先想着如何减肥吧!那么正常体重,却有小肚子的男生,如果想减掉小肚子练出腹肌,该如何做呢?如果一位体重正常的男士,但脱去衣服后,明显可以看到腹部有脂肪堆积的话,这就是所谓的“小肚子”了,大多拥有小肚子的男生,主要是因为平时不怎么运动而造成的。全球健身女主2023-05-19 20:41:38
0000董卿不仅精进业务也得修炼身材,瑜伽从未停下
提到董卿,大家都会用才女来形容她,尽管她的第一身份是主持人,但她丰富的业务能力,能支持她跨界各种领域,例如诗词、录音、唱歌等等,董卿是央视的宝藏,更是中国人公认的央视一姐,虽然董卿因为个人原因已经好多年不主持春晚了,但大家依旧很怀念她。全球健身女主2023-07-30 02:29:20
0000上斜哑铃飞鸟训练中,掌握这3个技巧,让你的胸肌突破性的生长
第一个技巧解析:坐椅的角度大小对训练效果的影响当我们在做上斜哑铃飞鸟这个动作的时候,经常躺在斜椅上,有的健友就会说,斜凳的角度越大越好,实际这是错误的认识,我们的角度增大了,肩部所受的刺激力就会越强,减弱了胸部受刺激的程度,对锻炼效果会造成很大的影响。第二个技巧解析:当在动作的最低点时,动作不要太夸张全球健身女主2023-08-01 09:58:34
0000美女姐姐带你徒手锻炼,5个动作做30天效果突出
大家好,在这个浮躁的大环境之下,能够静下心来锻炼身体的人,着实是少的可怜,那么为了让自己能够有强健的体格,并且不让岁月在你的身上留下痕迹,那么下面就由美女姐姐带你徒手锻炼,5个动作做30天效果突出不管你是还在读书的学生,还是已经参加工作多年的老油条,现在有一个更加年轻的机会放在你面前,那就是锻炼自己的身体,很多人都知道这一点,但是却被生活当中的琐碎消磨的没有了力气。全球健身女主2023-10-22 10:58:10
0000你真的会使用跑步机吗?注意这4个方面,让跑步效果飞速提升
跑步机在现在已经成为了一种很常见的存在,不仅是在健身房,在有些家庭之中也会有跑步机。在天气和环境不太允许的情况下,用跑步机训练不失为一种比较好的训练方法。我们有很多人多会去使用跑步机,但每年在跑步受伤甚至是猝死的人也有很多。所以我们在使用跑步机的过程中,一定对安全问题要加以重视。一,在跑步前要做好充分的准备活动全球健身女主2023-10-13 02:28:59
0000