训练变得很繁琐？那是因为你将重心放错了位置

大家好，随着对健身的逐步了解之后，很多人认为自己有许多的不足，并且想要迅速的弥补他们，最终将自己的训练修修补补，内容已经相当的臃肿了。那么训练变得很繁琐？那是因为你将重心放错了位置

我们时常会觉得自己的二头不够强大，所以花了很多的时间在手臂的训练上，有部分人甚至纠结于一些很小的部位，为此还用几个动作来锻炼他们，当然对于新手来说这并不有用，如果是真的有需要还是可以的。

那么这个问题就是重心放错了位置，在刚开始健身的很长一段时间内，我们都没有必要去对很小的部位，进行针对性很强的训练，这只会耗费自身的精力，并且影响到大肌群的进步速度。

之所以训练会变得繁琐，就是这些很小的部分在作怪，觉得他们弱就要花时间去强化，而没有看到真正需要增强的地方在哪儿，这就是这次要说的重点，将重心放在大肌群上，会让训练变得简单很多。

如果你关注过运动员的训练的话，或者是一些大力士比赛，你就会发现那些运动能力超强的人们，他们的训练从来都不会细腻的，而是给人一种粗旷的感觉，因为训练的内容就那么几个，并且是不断的在突破着。

从他们的训练当中经常被用到的，是一些多关节的复合动作，其中三大项是使用最多的，也是最主要的训练，其次就是引体向上以及推举类型的动作，这些都是经常被使用的，并从来没有去掉的内容。

那我们从这些动作中，可以看出的是对大肌群的照顾是很多的，背部和腿部的训练强度都非常的大，而并没有抓住手臂这个部位不放，甚至于没有专门锻炼手臂的动作，但这些运动健儿们依旧强大非凡。

所以如果你想要简化自己的训练菜单，除了要将那些覆盖范围小，耗费时间多的动作去掉外，还要将上面这些动作给加进去，这样你会发现训练几乎是看一眼就能记住，今天哪几个动作甚至都能背出来。

可见使用这些复合动作，对于我们的效率提升是很大的，做一个简单的对比就会发现，在相同的时间内，完成一组硬拉的话，和进行一组三头臂屈伸相比，肯定前者锻炼的肌肉更多一些，并且消耗量也大很多。

所以对于想要快速减重的朋友来说，同样也需要做这些类型的动作，因为不进加大了运动的消耗，还让肌肉得到了锻炼，在肌肉量得到提升以后，就算是平常的呼吸所消耗的也比之前要多很多。

但是这些动作虽然看上去并不复杂，但是从名字就可以看出，参与的部位都很多，所以每个部分都要做到规范才行，在正式的使用他们进行训练之前，还是先将动作给完成标准才好，避免受伤或者效果不佳。

听完这么多以后，你对自己的训练又有什么样的看法呢？或者想要做出什么样的调整，都可以在下面说说看，让大家帮助你一起来完善训练，提前得到更好的效果吧！