3个高强度组合动作,帮你轻松甩掉赘肉,还你纤细身材
对于所有的小仙女来说,永恒不变的话题我相信一定会有减肥这个话题,我们不是在减肥的路上就是在前往减肥的道路,不管是对于任何身材的小仙女,减肥用来都是自己的目标之一。我相信大家都清楚,减肥成果的好坏取决于我们是否可以坚持。减肥的方法无非逃不过控制饮食减少热量的摄入,规律运动,消耗热量,长此以往的保持下去,我们的体重才可以慢慢减少,达到减重的目的。

在减肥的过程中,我们需要注意的是我们需要控制饮食,但不能过度节食,过度节食是会让我们在短期内看到较大幅度体重的减少,但并不能保证身体的健康,并且一旦破戒,体重一定会反弹,而且过度地节食除了会导致身体的变化外,还会是我们的心情变得糟糕,严重者甚至可能会导致厌食症甚至抑郁症。
因此我们每天的饮食必须保证我们一天内身体需要的热量来保证我们正常的生活。在控制饮食的过程中进行有规律的运动,就可以有效地在保证每天的热量摄入的前提下去更多的消耗热量,来达到减肥的目的。而运动又不单单仅仅的只是为了减肥,他在减肥的基础上还可以帮助我们锻炼身体,是我们的身体达到一个更健康的状态。

我们现在处在一个信息化的时代,网上各种教程让我们眼花缭乱,该选哪一个进行锻炼,哪一个又是适合我们的锻炼方案,各位小仙女们的心中一定充满了疑惑。一套合理的运动法案应该包括运动强度、运动时间、运动频率。因此我们在选择运动方案是一定要好好的权衡一下。选择一个更加适合自己的运动方案。这样我们才可以长久地坚持下去。
在这里,经过一些运动方案的比较,我比较推荐HIIT,它可以让我们在较短时间内获得较为高效的成果,消耗更多的热量,并且较短时间的运动可以有效地减少我们肌肉的减少,让我们的身材纤细且紧致。除了这一点之外,此运动方案还有一个好处就是它可以在我们运动结束之后进行较长时间的持续染脂。

HIIT运动方案优点很多,但是不是所有的小仙女都适合这套方案,尤其是一些小仙女心肺不是特别好的,或者是不能进行高强度运动的小仙女们,下面我给大家一组稍微改良的运动方案,它的强度并不是那么的高。这3个高强度组合动作,帮你轻松甩掉赘肉,还你纤细身材!赶紧行动起来吧!
动作一:开合跳

两脚分立,微微开立,腹部收紧,抬头挺胸,手臂弯曲缓缓向身体两边张开,双手向上举至肩部微微向上的地方。双脚离地向上跳,同时双腿向外打开,同时双臂向上伸直,双脚落地后双腿恢复原来的位置,双臂同样恢复原来的位置。注意保持节奏。落地时注意保护膝盖。每组20-30次,每次3组。
动作二:靠墙深蹲

后背贴墙,双脚开立,距离微微宽于肩部,腰背挺直,腹部收紧,这里需要注意,我们的后背一定要尽量贴在墙上,不然我们会出现腰部酸疼的情况,双腿向下蹲,尽自己的能力蹲到一定程度后,保持几秒钟,再站立。下蹲的高度尽自己最大的能力,最低位置时大腿平行于地面或略低于地面。每组20--25次,重复3组。
动作三:左右提膝击掌

双脚开立,距离与肩膀同宽,腹部收紧,膝盖微微弯曲,双臂向上伸直,单腿支撑身体,另一条腿向前提膝,同时,我们的双臂弯曲尽力去靠近我们的膝盖,到达自己最大限度后,换另一条腿,每组16--20次,每次3组。
在进行训练前,我们一定要进行充分的热身训练,防止我们在进行运动时身体受到伤害,尽量将每个动作做到最好,每组动作之间记得进行短暂的休息,缓冲我们的身体,训练结束后,大家一定要记得进行拉伸放松身体。

虽然我们进行了运动,但如果想要得到更高效的减肥,一定不要忘了控制饮食,少吃高热量食物。并且记住,一定要坚持下去哦!
明明吃了蛋白质还是会掉肌肉?偷偷告诉你该吃多少合适!
关于健身营养方面,大家听得最多的就是蛋白质蛋白质蛋白质,想增肌得补充足够的蛋白质,想减肥也要吃蛋白质,那么或许你会有这样的疑问,就是明明吃了蛋白质还是会掉肌肉?偷偷告诉你该吃多少合适!除了上面的两方面外,想保持体重我们还是离不开蛋白质,只想在沙发上躺一天什么也不做,你就更需要蛋白质了,总是有入不厌其烦地跟我们说,你需要补充蛋白,但究竟你该吃多少才算合适呢?全球健身女主2023-08-18 17:23:04
0000动感小可新,一名风靡网络的健身网红,公开了她的健身秘籍
1、先来看一看她的健身历程吧!在产后正式进入健身房之前,她本身就有健身的习惯,并且在怀孕期间她也一直在KS分享她孕期的健身视频,因为有一些健身计划是专门针对孕期的宝妈设计的,所以一直以来有健身习惯的小可新就算是在孕期也没有放弃健身。全球健身女主2023-05-21 17:30:04
0000为什么欧美女性臀部那么翘?这7个动作,让你拥有迷人臀部
女性们执着于锻炼臀部,大多是想获得性感并且紧实的翘臀,她们喜欢的力量训练几乎都是用来练臀的,但有很大一部分人,力量虽大但是训练结果却差强人意,那臀部到底怎么训练才能有明显的效果呢?今天就跟大家说一说怎样训练出期待已久的蜜桃臀。全球健身女主2023-07-24 19:28:26
0000腹部脂肪太难减?那是你方法不对,教你3个高效方式减掉大肚子
现实生活中,有很多人都是带有大肚子的,他们因为生活方式上的原因,从而使得肚子上的赘肉生长出来,当他们发现时,肚子已经变得很大了。很多人在发现自己肚子上的赘肉后,都是很懊悔的,就想迅速减去它,然后就开始大量的节食,每天都吃得很少,坚持了几天,发现没什么效果,就放弃了,开始恢复以前的“吃吃喝喝”模式。全球健身女主2023-08-29 22:22:25
0000一组功效神奇的动作,只要坚持做下去,腰腿塑造日趋完美
因为大家对于美的追,从来都不会轻易满足,也不会轻易的停止追求的脚步。有想法、有追求这只是一个开始,而想要有收获,必须要付出行动。天生就有的好身材虽然存在,但是非常少,与其不切实际的祈祷自己是非常少的人群当中的一员,不如通过自己的努力去后期锻炼弥补要来得实在。美丽从来都不是轻易能够获得的,付出的汗水越多,就会离你的目标更近。全球健身女主2023-09-15 11:57:54
0000