健身一个月后脂肪没减,体重反而上升了?多半是这3点原因
减肥的时候总是大张旗鼓,甚至还要告诉周围的朋友,再立个帖子,但最后失败的时候都是在悄无声息中,很多朋友失败的朋友多半是在减肥一个星期到一个月左右放弃的,其主要原因是看不到效果,而且还要吃一些没有味道的食物,实在是让人难受,说出去怕丑最后也就悄无声息的放弃了。
最近有朋友和我说,去健身房锻炼一个月了,怎么脂肪还是不见减呢?不仅如此体重还上升了,觉得很是困惑,甚至想放弃了,这就跟我前面说的情况很像,总是觉得自己是个奇葩,有的人减肥很轻松,有的人减肥就像是拿刀子割肉一样,不过再怎么不一样,大致的几点还是相同的,多半也就是那么几点原因,大家好生看看,对症下药吧!
1.减脂一开始就遇到了平台期,你可能在这个体重上停留了好几年了,虽然你的体重很大,但是好几年都没有变化了,这个记忆对你自身来说还是很深刻的,所以想要轻易改变是没有那么容易的,平台期体重不变这是很正常的,一个月不变化也是常有的,对于很多新手小白来说一开始就碰壁多多少少在心理上是有压力的,不过你要相信,再怎么顽固它也只是肉而已,是铁都能够磨成针!多多运动它还是能够减掉的。
2.增肌和减脂同时存在,主要是因为你以前没有什么运动基础,所以你的肌肉量很少,只要稍微运动下就觉得要死要活,身上酸痛难忍,当然这也是很多人坚持不下去的原因,觉得太累了,殊不知这是帮助你减肥的最好的方式,让肌肉量上升其实没有什么不好的,那种肉松松垮垮的最好的减肥方式就是增肌,让你的基础代谢上来,脂肪也就慢慢的被消耗了,而不是说一定要死磕脂肪。
肌肉增多的同时你的脂肪减少了,当然你的体重就没什么变化了,我们不能够只是关注体重的变化,其实我们更加应该关注的是自身的体脂变化。那我们这种体重150以上的就都是胖子吗?肯定不全是。
3.练的时候有没有好好练?吃的时候是不是啥都吃?如果每天都去健身房锻炼五分钟,拍照2小时的话,你就算去一年都不会有什么变化的,这样的人其实占多数,还有很多人喜欢占着器械不练,坐那里玩手机,还八块腹肌?想都不用想了!练是好好练了,吃的时候又不注意是最冤枉的,练了之后还要保证效果,那就必须管住自己的嘴,不让就是让你的嘴给吃废了,再怎么练都是徒劳的!
让你发胖的食物组合,原理竟然在这里!
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