在锻炼腹肌的时候，最容易忽视的2点，腹肌不好看的元凶

腹肌是谁都想要的肌肉，因为能够拥有清晰可见的腹肌的人，往往都是那种非常瘦的人，而现在就是以瘦为美的时代，拥有腹肌马甲线还是健康健美的标志，所以每天坚持锻炼腹肌已经成了很多人的必修课。

甚至有人坚持每天锻炼腹肌二十分钟，坚持好几个月之后终于锻炼出了腹肌，但是腹肌锻炼出来之后却发现腹肌的样子并不是自己想要的，和自己想象的是不一样的，这是为什么呢？相信很多人都有这样的困惑，为什么自己的腹肌锻炼出来不好看呢？

有这样的问题的人不在少数，很多人坚持锻炼腹肌一段时间之后发现自己的腹肌不好看，这种情况一般是天赋或者自己的努力方向出了错。有些人的腹肌天生就是不对称的或者只有六块，这是天赋决定的。

腹肌的块数是天生的，但是腹肌的维度和线条是我们后天可以决定的，很多人在锻炼的时候出现的问题在于对腹肌的完整性锻炼有问题，导致自己的腹肌不好看或者一块大一块小，导致视觉效果很差。

第一点，腹直肌的锻炼完整性。我们的腹肌是非常长的，上至我们的肋骨胸骨，下至我们的耻骨。是我们整个腹腔上面覆盖着的肌肉，所以在锻炼的时候也必须是非常复杂的，不能依靠简单的一两个动作就能锻炼得非常好。

很多人在锻炼腹直肌的时候总是一个卷腹就没有了，其实这是非常不合理的，我们的腹直肌除了卷腹这样的动作之外，还可以做悬挂举腿这样的动作或者两头起这样的动作，但是很多人都不会注意这样的动作，晚上锻炼的时候都是卷腹就完事了。

我们的腹肌有三种收缩方式，上固定收缩也就是悬挂举腿这样的动作，下固定收缩就是卷腹这样的动作，无固定收缩就是两头起这样的动作，我们在锻炼腹肌的时候卷腹是下固定收缩，对腹肌上半部分锻炼效果更好。

所以我们坚持卷腹而忽视别的动作，就会让腹肌出现上半边强大而下腹锻炼不到位。所以在锻炼腹肌的时候我们需要注意腹直肌的完整性，让腹肌整个都得到很好的锻炼，这是很多人都忽视的问题。

第二点，在锻炼腹肌的时候注重腹斜肌和腹横肌。我们在锻炼腹肌的时候要知道，腹直肌只不过是腹肌中的一部分，虽然它是视觉焦点，但是你想要好看的腹肌就一定要锻炼腹斜肌和腹横肌这两个部分。

腹斜肌被很多人称为子弹肌，而腹横肌是我们腹部深层的肌肉。腹斜肌不够我们的人鱼线就不会清晰，腹部会显得非常空荡，而腹横肌是腹肌真正力量所在，是我们腹部肌肉力量最强耐力最强的部分，一般我们在做静态的平板支撑的时候锻炼效果最好。