大S减肥这么快，究竟是什么秘诀？上天往往优待自律的人

大S在怀孕中快速增加体重，但是在孕后她发微博表示要对自己的食物进行调整，同时也要加紧训练，上天不负有心人，终于在一段时间之后她的体重回复到原来的状态，有很多人都说真的很难坚持，因为每天都会很累，而且这个并不是两三天就可以出效果的，必须要长期坚持才能够看到效果。

就像之前大S一直很黑，但是她经过很长时间的保养，很长时间的美白，还是改变了自己。大S曾经表示，只要她想做，她就会去做，不会去考虑其他的。她想要做一件事情，完成一件事情，就会拼了命的去做，最后她一定会完成。自律的人往往看起来会更加好看，因为她们对于自己的身材有很高的要求。

大家都知道大S吧，但是在怀孕后体重快速增加，但是她对自己非常苛刻，对自己也非常严格，很快她的体重就回到了原来的状态。你看上天总是会优待自律的人，就要对自己狠下心去练习，才会有意想不到的收获。下面就和大家来讲一些瘦身塑型动作，想要学习的人赶紧练起来吧。

第一：舞蹈式

这个动作是一个平衡的姿势，主要是用于平衡的，能够让韧带变得更加灵活舒展，同时对身体还有调节作用。同时还可以让血液进一步循环到内脏和腺体，能够集中的发展身体的能力和耐心。

1.站立，双腿并拢，手臂自然下垂，背部伸直。

2.左腿站立，弯曲右膝，右脚向后向上。

3.同时将右脚向后向上伸展，右手慢慢的滑落到小腿，主要是让腿的后侧有拉伸感。

4.吸气，慢慢回到原来的位置，双腿站立，双臂自然下垂。

5.换另一边进行练习，每一次练习保持10到15秒。

第二：单腿侧伸展式

单腿侧伸展主要是高温瑜伽体式，能够有效的提高肾脏功能，同时对于下半身的发展也是很有帮助的，如果在平常生活中吃完饭，觉得脾胃有所不舒服，便可以做这个动作，能够让肠胃快速吸收促进肝脾的功能。这个动作还可以平衡血糖，能够有效的伸展腿部的神经。

1.坐姿为起始姿势，让左脚靠在右大腿的根处。

2.吸气，手臂从身体的两侧慢慢的抬起，然后在头顶上方合十。呼气，上半身慢慢的向下压，从腰部向下弯曲，然后双手应该交叉，放在右脚的脚心。如果你的柔韧性不够，那么你可以把双手放在脚裸或者小腿的位置。

3.双手用力的拉住脚，然后上半身通过手肘触碰地板，上身靠近右腿，头也要触碰到小腿。

4.上半身的重心开始向左偏移，通过手臂拉住脚试着让右脚离开地板，保持5到10秒。在刚开始练习的时候，不要让自己的身体快速的靠近腿部，因为那样会让你的身体拉伤，要以缓慢的速度进行，只要持续的练习，身体的柔韧性将会提高。

5.吸气，缓慢的抬起双臂和上半身，让上半身处于直立状态。呼气，将双臂放在身体两侧。

6.换另一边进行练习，每次练习5到6次。

第三：板式

1.俯卧撑为起始姿势，将自己的身体呈一条直线，头部，背部和腿部在一条直线上。

2.避免塌腰翘臀，这样会增加对脊柱的压力。在初学的时候，一定要注意收紧腹部，同时要让大腿的肌肉发力。

3.大腿前侧向上，脚后跟向远处，保持脊柱伸展。

这个动作能够有效地协调身体肌肉，同时也可以伸展腿部，对于腿部来说是一个很友好的动作。上面就是今天的塑形动作，其实主要靠的还是练习，因为在刚开始的练习中你可能会觉得不适或者非常疲惫，但是练习一段时间之后你就会发现非常容易。今天的瑜伽动作讲解就到这里，下期我们再见。