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提臀瘦腿很重要,4个动作练起来,帮你轻松实现臀腿塑形

全球健身女主全球健身女主2023-08-06 09:59:110

臀腿部位作为影响女性身材的第一杀手,让很多女性朋友都倍感头痛。大家都知道,臀腿比例更加协调的话,会使上半身和下半身的比例更加迷人。如果臀腿部的比例不协调,那么整个人看上去就会显得非常的臃肿。这样就会导致怎么穿衣服都不好看,臀腿脂肪过多直接导致臀腿肥大,严重影响着一个人的体型。所以我们只能通过后天健身去改变这样不好的状态。

在对待我们身材问题的时候,一定要知道好的身材并不意味着单纯的瘦下来,而是要在减肥的这个过程中,注意身材比例的塑造。虽然说我们每个人身材的先天条件都是不同的,但是对于大部分人来说,完美的身材都是需要后天修饰的。要解决影响女性身材的第一杀手臀腿部位问题,就必须要注重对臀腿部位的塑形。

在对臀腿部位减脂的初期,我们可以尽量少吃一些,然后再去做有氧运动。在臀腿部位减脂后期,我们的目的就需要针对臀腿部的塑形。因为臀部是一个非常容易堆积脂肪的部位,所以当在臀部脂肪减下去的时候,臀部的缺陷也会显现出来。这个时候我们就要对臀腿部进行针对性的塑形。想要练出小翘臀,那么练腿也是必要的。所以我们的最终目的就是在练臀的同时让双腿变得紧致有线条,这样才能修饰出一个完美的臀形。

臀部从我们身材比例的构造上来看,是一个非常重要的部位。如果能够练出饱满的翘臀,就会使我们看起来腰围更细,双腿更长,整个人整体上看起来更加的均匀挺拔。所以接下来就给大家分享四个臀腿塑造动作,在实际训练过程中需要根据自己的身体状态侧重进行训练。

动作一:宽距哑铃深蹲

首先双脚分开,使脚距调整为肩膀的两倍宽,挺直后背收缩腹部核心,双手在胸前抱拳,自然下垂于身体两侧。然后臀部向后移动屈髋,同时双腿进行屈膝进行下蹲。当大腿平行于地面时稍作停顿后,双腿站直起身还原。在下蹲过程中要保持双臂始终处在自然下垂的状态。不管是什么深蹲变式训练,都要注意保持脚尖和膝盖的方向一致。

动作二:侧弓步

首先双脚微微分开自然站立,双手在胸前抱拳,挺直后背收缩自己腹肌。一只腿相同侧迈出,另一只腿保持伸直状态,然后重心向身体一侧移动,迈出的腿进行屈膝下蹲动作。当大腿与地面平行后起身还原,再换另一侧进行训练。在训练中注意保持好训练的连贯性。

动作三:保加利亚单腿蹲

首先站立在平板凳前方,挺直后背收缩腹部核心,双手在胸前抱拳控制身体平衡。然后一条腿后伸使脚尖踩在凳子面上,让脚背靠在上面。然后双腿缓慢屈膝,进行一个下蹲动作。当前侧大腿平行地面时,稍作停顿,然后进行还原。在这个动作中要注意脚尖的方向要与膝盖保持一致,如果不能很好地平衡,可以手扶物体进行训练。

动作四:臀桥

首先仰卧在瑜伽垫上,双手伸直于身体两侧防止出现左右乱晃现象的发生,双腿屈膝让脚面踩实地面。保持肩膀和上背部始终靠在地面上,然后臀部向上抬起悬空。当臀部与上半身处于同一直线上时,稍作停顿然后缓慢下放还原。在还原过程中要注意不要让臀部接触到地面。

相信大家对于上面这四个动作都有一定的接触,它们对臀腿的塑造效果是不可否认的。所以说,想要练出一个性感臀部和纤细大长腿,不妨先掌握上面这四个动作。

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