背部和二头一起练,你就会收获到极高的锻炼感受!
在健身中,很多训练者都会把二头和三头拿出来单独练,这样的训练方式是正确的,可以这样做,但是效率不高,这会多耽误你一次锻炼日常。
如果你不是在臂围冲刺阶段,个人建议各位还是不要把二三头拿出来单独的锻炼,我们可以把它们放到大肌群的锻炼日中,这样一起锻炼你可以收获到更好的锻炼成果。
例如在锻炼背部时,可以和二头一起训练,在练习胸部时,可以和三头一起训练,这样的锻炼可以大大提升你的锻炼效率。
那我们练习背部时,怎么样和二头一起协同练习呢?下面我就教大家6组动作,这样锻炼完可以让你收获到极高的锻炼感受!
第一组锻炼动作
动作名称:器械反握下拉
锻炼方式:我们身体反着坐,身体前部靠在靠垫上,然后双手握着把手,向下拉动器械。
在拉下时你会感受到自己背肌在屈伸,我们在锻炼中要挺直背部,不要驼背的进行训练。
第二组锻炼动作
动作名称:器械划船
锻炼方式:我们先调节好划船机的重量,然后坐到划船机上,双手握住把手,双手往后拉,肘部后屈伸,在拉到顶端位置时可以顶峰收缩几秒,再恢复动作,这可以给你带来深度的背肌锻炼感觉。
第三组锻炼动作
动作名称:器械高位下拉
锻炼方式:我们背部保持直挺,双手抓住长横杠,然后身体开始练习时可以稍微的后倾斜,在下拉时要拉伸到位,让横杠到达你下巴的位置,再恢复动作。
第四组锻炼动作
动作名称:龙门架直臂下拉
锻炼方式:首先双脚要站直,然后上半身向前倾斜,背部保持挺直的,双手握住长横杠,然后往下屈伸,双手往身体的方向滑动,让你背部的肌肉得到足够的锻炼感觉。
第五组锻炼动作
动作名称:斜板弯举
锻炼方式:我们要坐到凳子上,然后胸肌靠在斜板上,双手放到前面,抓起杠铃,进行上下的弯举,让肱二头肌得到锻炼。
在训练中让自己精神集中在二头肌肉上,每次拉起都要让二头得到完全幅度的挤压。
第六组锻炼动作
动作名称:坐姿哑铃锤式弯举
锻炼方式:我们坐到凳子上,然后双手垂着抓住哑铃,进行上下的弯举,在训练中注意保持姿势的准确,身体不要随意动,避免借力过多。
我们的肩膀是没有过多的晃动的,全程要用二头的肌肉去发力进行弯举。
做俯卧腿弯举时,用这个训练技巧,可以让你练腿时不腰疼
腿弯举又被称为腿弯曲,是锻炼大腿股二头肌最经典的动作之一,涉及的肌群有臀肌,我们经常采用固定器械进行练习腿部,但是健身房有时条件限制,这种固定器械比较少,排队等候会浪费很长时间,所以在实际的锻炼中,健身者会用哑铃和瑜伽球等器械代替,以此取得更好的锻炼效果。不管使用什么器械练习,但都需要掌握1个训练技巧,这样在刺激股二头肌的同时,也不会给身体造成伤害,下面我们就来谈谈这个技巧。全球健身女主2023-07-10 06:50:430000每天锻炼一个小时,让你的脂肪高效燃烧起来!
减脂对所有健身者应该都是不可避免的一个事情,如果我们想要一个更优美的身材,把我们辛辛苦苦练出来的肌肉彻底展现出来的话,减脂就是一个必须的事情了,那具体在锻炼中,我们应该如何去减脂呢?如果我们每天只有一个小时的锻炼时间,我们又应该如何去安排运动呢,这篇文章就来解开你的困惑。全球健身女主2023-10-27 06:29:170000并不是每位健身达人都有好身材,全球硬拉大神迈克就是反例
并不是每位健身达人都有好身材,全球硬拉大神迈克就是反例!都说健身达人就应该是拥有满身肌肉身材的肌肉猛男或者肌肉巨兽人,然而很多时候总会有一些令你意想不到的事情发生,这位大力士拥有无穷大的肌肉力量,但却没有紧致的肌肉身材,你怎么看!?全球健身女主2023-10-09 19:57:330000没了一只手臂却练出钢铁之躯,这样的训练场景惊呆你
上帝给了一个难题自然会给你开一扇窗,即使是一只手臂,即使变得恨周围人不一样,即使自己的生活会一般的人更加困难!但却很难让这位独臂的大哥放弃自己的人生追求和生存的斗志!即使只有一只手臂,也要让自己活的精彩!用仅有的一只手臂却练出钢铁之躯,也许以下的训练场景会惊呆你!全球健身女主2023-09-28 05:58:060000男神彭于晏是怎么健身的?他的秘籍大公开,3大绝招练出健美身材
彭于晏是一个著名的演员,和娱乐圈中比较流行的奶油小生不同,他曾经出演了很多的硬汉角色,他的硬汉也因此而深入人心。我们都知道,彭于晏拥有一身超好的健美身材,肌肉块又大又结实,身体的线条也非常健美,看起来真的是太令人羡慕啦。全球健身女主2023-06-28 16:42:160000