跑步总是累？热身运动是关键，我来教给你

导语：女生们看着自己的身材变胖了，就想通过跑步来减肥，中老年人看着自己的体检报告，也想通过跑步来增进健康，在这个任何人都想通过跑步来改善自己身体的时代，大家却忽略了跑步的前的热身运动，那么如果你还不会跑步之前热身，就让我来教给你吧。

我们从小学开始上体育课之前老师就让我们进行热身，其实是非常有道理的。如果没有充分地热身活动，你就很难使全身的肌肉迅速动员起来，无法使你的关节和韧带充分地伸展开来。而当你热身完成后，你的心率也变得快了，更有利于衔接接下来的运动。

但是即使强调热身活动，仍然有很多人在进行热身时只是活动了一下手腕和脚腕，这样真的有效果吗？

我们在跑步开始之前，应该进行充分的拉伸，以防止我们的肌肉韧带和关节造成拉伤。我们可以选择慢跑5分钟并且加上行进间的拉伸活动，并且可以选择静态拉伸，这时可以选择在柔软的垫子上或者瑜伽垫上进行。

一、热身的3个动作

那么不如和我一起来学习这三个动作，每次仅需要10几分钟，你就能有效地热身。

1、深蹲提踵

这个动作对于跑步来说是非常好的一项热身动作，通过对大腿的压力对跟腱以及小腿肌肉能够充分地拉伸，有效地避免小腿在跑步时受伤。

而且这个动作由于反复蹲起，对我们的膝盖也会有一定的润滑作用，能够减少膝盖在跑步时地摩擦，从而减轻膝盖的损伤。

2、开合跳运动

开合跳人们对它的印象只停留在减肥的黄金动作，其实你不知道的是，它还能充分地动员我们的全身肌肉，提高肌肉地兴奋度，让我们地身体更快地适应运动的状态。并且开合跳还能锻炼身体地灵敏性，使我们的动作更加的顺畅。

3、高抬腿运动

我们经常在电视上看跑步比赛时能够看到，运动员们在起跑器前一定会做的一个运动就是高抬腿运动，这个动作能够充分拉伸我们的大腿后侧肌肉，并且能够提高心率，使身体快速进入运动模式。并且双腿通过积极的上下摆动，这个动作其实和跑步非常的相似，所以能够让我们找到跑步的感觉，并且能够稳定我们的躯干，使我们能够更加快速地跑步。

并且通过高抬腿这项运动能够锻炼到我们的腰腹肌，增强我们的核心力量。这样在跑步时使用核心发力，就能使我们跑得更快，对下肢的伤害也会变得更小。

结语：跑步虽然看起来不难，但需要注意的东西还是有很多的，很多人随意地去跑步却发现没有效果，很大程度的原因就是没有进行充分地热身活动，没有掌握正确的热身活动的的方法，如果看完这篇文章，你学到了这些热身活动，那就快快在跑步前练起来吧，只需要十分钟，你的跑步就会看到进步。