“鼠标手”的潜在威胁大，学会手腕保健操，减缓手腕疼痛

办公族每天八小时的坐在办公桌前，起码有一半的时间需要操控电脑，操控电脑对手腕的压力十分巨大，四小时手腕保持统一姿势，会使手腕肌肉僵硬，血液不流通，使得酸痛感萌发。

今天就跟大家分享一套手部瑜伽，缓解长期过度使用手部和手指之后出现拇指、中指、食指麻木和腕关节酸痛的现象。

一、双手手掌开合练习

简单的坐姿或者坐在椅子上就可以了，双手前抬起与肩同一样高，肩一定要放松，掌心面向下，双手十指尽量张开，并做到你的最大限度使十个手指尽量的向外伸展，大拇指回扣在手掌心的内部，用力抓拳重复10下，一次3组。注意练习时把注意力放在均匀的呼吸、默数数字和手部的运动上。

二、手腕向下弯曲练习

双手前抬起与肩一样高，手掌心面朝下，在整个练习的过程中，要保持手面一直处于张开的状态，手指一直是笔直向前伸直的，手臂伸直，缓慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，手指尖朝上，然后手面向上，指尖朝地，在整个练习的过程中，一直保持整个手臂向前伸展并伸直，不要弯曲手指的关节和手指的根部，手向上举起，然后开始新的一轮练习，重复10次，一次3组。

三、手腕关节扭转

右臂向前延展，并抬起与肩一样高，大拇指回扣在手掌心内部，缓慢的扭转手腕，保证手面朝下，手臂要一直保持伸直的状态，让你的手腕最大限度的转圈，先逆时针转10圈，再顺时针转10圈，右手进行同样的练习，一次40下，逆时针和顺时针转圈各重复一遍，一次3组。

四、手掌根部敲击

双手前抬起与肩一样高，手掌最大程度的张开，双手掌面相对，用手掌的根部相互敲击两手的根部，感受手掌根部的酸疼感，使手腕的肌肉放松。注意要用自己所能承受的力度敲击，无需太过用力。一次15下，一次3组。

以上的手腕瑜伽保健操，可以使你最大程度的放松自己紧张的手腕与手指，缓解8小时面对电脑所带来的疲倦与双手僵硬感。

若能每天在工作闲暇之余做上一套，轻轻松松远离键盘手、鼠标手，让你不再受手腕手指疼痛的烦恼。

其实我们现在的生活，避免不了使用各类电子产品，但是我们希望大家都能够好好预防这种现代病，让我们的身体变得更加健康，这样才能得到一个最好的生活状态！