同样是跑步，别人的变化比你大？可能是这7个因素的影响！

跑步是日常比较方便的一项运动锻炼，它是减脂有效的运动之一。但是在跑步中经常会听到跑友们抱怨，自己和朋友锻炼的一样，为什么朋友的身体有很大的变化，而自己却变化的很少，着实让人烦恼，这可能受到7个因素的影响。

1、在跑步之前，没有明确的训练计划

有些刚刚参加跑步的小伙伴们，在开始跑步的时候，经常凭着自己的三分钟热度，盲目的进行跑步，对自己的运动没有一个详细的安排，这样不仅耗费自己的体力，同时也会使自己的运动效果不会明显。

所以我们在训练之前，首先制定一个详细的计划和目标，按着自己制定的计划实施锻炼，这样就会了解自己每天能够跑多少，也知道自己的跑步质量达到什么程度。

2、跑步时间，有时偷工减料

在有氧运动中，我们一般安排运动之间在40分钟，小编我想问跑友们，这40分钟你都是在坚持运动吗？没有在玩手机或者和朋友聊天，如果你存在这种问题，那我们实际运动的时间，只有20分钟，这种时间的锻炼强度，远远不够提高跑步质量，当然效果就会不突出了。

3、你是否有锻炼的自律习惯

每项运动的正常开展以及效果的表现，都离不开坚持两个字，你是否把跑步当成自己生活的一部分，觉得每天自己不锻炼，就好像缺少什么，养成一个自律的运动习惯，不久你的跑步质量就会有很大的提高。

4、在迈开腿的时候，管住自己的做了吗？

我们运动后，随着新陈代谢的加速，我们会经常感到饥饿，这时我们为了保障新陈代谢的正常进行，就要从食物中获取营养，但是我们的饮食缺乏科学性，什么食物都放在自己的肚子里，使自己的体重严重超标，影响了自己的跑步质量，所以在跑步期间，我们应该吃一些低热量、少盐少油、少糖的食物，多吃水果蔬菜高蛋白食物。

5、每天的早餐你都吃了吗？

在三餐的进食中，小编认为早餐是非常重要的，它能给我们的大脑提供大量的营养，使我们在工作中，保持清晰的头脑，也能供给我们跑步运动所需的营养，所以在运动前空腹运动是不可取的。

6、休息时间要有规律

现在的年轻人，精力非常充沛，上完一天班，进行运动以后，往往晚上熬夜玩手机、打游戏，这样的作息时间会使你体内的胰岛素上升，降低了体内的睾酮，使体内的脂肪堆积的更多，不管你白天运动强度多大，都是做了无用功，所以养成良好的作息时间，是非常有必要的。建议朋友们每天的休息时间保持在7-8小时。

7、你的跑步时间坚持了吗？

一般运动的见效时间在3个月之内，有的小伙伴们没有到3个月就坚持不下去了，中途退出运动，这样就会使你的运动效果大大被打了折扣，所以说，坚持最重要。