虎背会导致体态不好看?那是斜方肌太发达,该怎么办呢?
你为什么要减少斜方肌?因为如果斜方肌发达,从人体表面来看就非常不美观,会影响气质。从身体的前侧看,肌肉发达的斜方肌会使颈部变粗变短,并影响肩部线条,也就是通常所说的溜肩。从身体的背部或侧面看,背部也会显得非常厚,这就是我们所说的虎背。总之,无论从哪方面来看,斜方肌的过度发育都不是一件令人愉快的事情。
如果你想知道如何减少斜方肌,就必须先知道影响美丽的发达斜方肌来自哪里。因为有些人从来不锻炼,但是他的斜方肌仍然很发达,这是怎么回事呢?
从斜方肌的解剖图可以观察到,斜方肌生长在人体的上背部到脖子的后部。
这里我想谈谈斜方肌的一个特点:虽然它是一块完整的肌肉,但它在不同的位置有不同的功能。通常我们把斜方肌分成三部分:上束、中束和下束。
当我们说溜肩,脖子显得又短又厚时,最重要的原因是斜方肌的上束相对发达。
所以我们可以来看看,是什么导致我们斜方肌的上束特别发达?
斜方肌上束的主要功能是向上抬起肩胛骨,我们日常生活中的耸肩就是抬起肩胛骨。因此,不喜欢运动但斜方肌非常发达的人,想想他们是不是有耸肩的习惯。据我所知,有些人总是耸着肩,不管是走路、开车、骑自行车、工作,甚至是吃饭时,他们都是耸着肩。
习惯性耸肩有两个不好的后果:1、斜方肌上束发育良好,这意味着你一直在锻炼他;2、斜方肌上束相对紧张和僵硬。
我们经常见到平时生活中,如果你在办公桌前长时间工作,脖子不舒服,你会习惯用手按压和摩擦,这会让你感觉舒服得多,这个不用教,身体知道。
因为当你在办公桌前工作时,你的肩胛骨会抬起来,也就是说,处于耸肩状态,斜方肌总是在工作中。
以上就是不锻炼的人上斜方肌发育良好的原因。
那些锻炼的人斜方肌发达的原因也是耸肩,只是运动时耸肩是一种代偿行为。例如,当您执行一些支撑类动作时,过度使用斜方肌上束的力量实际上可以被视为不规则运动,耸肩了。
最后我们再来说说,该如何减少斜方肌。
1.拉伸和放松斜方肌上束
在左右两侧,各坚持20~30秒,做3组,当然,你也可以用按摩棒。老实说,这一个单独操作比较困难,力量也无法控制。你可以使用拉伸的姿势,让别人为你按压,并根据斜方肌上的线条来回滚动。
2.摆脱日常生活中耸肩的习惯,永远记得让肩膀张开,远离耳朵,在办公桌前工作时保持正确的坐姿,或者过一会儿就改变下你的姿势。
3.在练习中,掌握正确的练习方法,拒绝代偿,在瑜伽中,一句话,肩膀后展下沉后,远离耳朵,不要耸肩。
耸肩是造成我们斜方肌过度发达的主要原因,所以不敢是在生活中还是在运动中,如果不像变成虎背,就要拒绝经常性的耸肩。
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