圆肩体态可以进行胸肌锻炼吗？了解这3点，你就可放心运动了

圆肩是一个名词，它是指人的肩膀肌肉不平衡，出现向前弯曲，整个肩膀看起来呈半圆的弧线，在日常的生活中，人们把这种体态叫做含胸，圆肩体态的人看起来畏首畏尾，缺少自信和精神，经常久坐办公室一族，得这种体态的几率较高，还有经常进行胸部训练，而忽视背部训练的健友们，也可能会造成这种体态。

1、圆肩体态对身体的危害

这种体态长期处于肩部弯曲，横膈膜处于紧张的状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重，同时紧张的肌肉会造成肩颈酸痛，最严重的会压迫颈椎神经，引起头痛和手麻现象发生，阻塞全身血液的顺畅流通，使大脑的供血不足，使人整天昏昏沉沉，没有精神，同时使肺脏功能系统减弱，造成呼吸不通畅，使体内摄入的氧气量降低，影响新陈代谢的正常进行，使体内产生的有毒代谢物质，不能及时从体内排出，使腹腔容量变小，影响了消化和营养的吸收，容易造成便秘。

2、圆肩体态的人，能够进行胸肌锻炼吗？

这些对身体不好的因素，促使健友们想要通过锻炼来改变它，但是心里会有很多的顾虑，不知对身体会不会造成影响。谁说圆肩就练不饱满大胸肌？科学锻炼，一样能练出完美的胸肌！小编在这里告诉你，这种体态是可以进行锻炼的，但是要有针对性的练习。

众所周知，胸肌和背肌是两块对立的肌肉，当胸肌的发达度高于背部肌肉的时候，胸部的肌肉就会牵拉着背部肌肉向前，导致整个人看起来胸肌很小，在恶性循环的锻炼下，会使这种体态越来越严重，所以这种体态的人，想通过锻炼胸肌来增肌或者改善圆肩体态的做法，是非常错误不可取的。

通过以上论述，不难推算出，圆肩体态的人只能进行背部肌肉的锻炼，既能改善这种体态，又能起到增肌的效果，以此提高肌肉力量。

圆肩体态的人应该选择什么样的动作进行锻炼？

为了使锻炼效果更加明显，具有很强的针对性，所以先要解决圆肩的问题，关键在运动中加强肩胛骨部位和背部的肌肉，使背部肌肉更加发达，做到身体前后肌肉的平衡。

锻炼这两块肌肉最好的动作莫过于俯身飞鸟，借用哑铃的重量，使这两块肌肉的刺激增强，使肩部向后伸展，除此动作之外，我们的器械划船、哑铃推举等动作，也有很好的效果。

硬拉动作在向上发力的时候，在脊椎处于中立位置的前提下，使身体的稳定性加强，使身体下背部的肌肉力量得到增强，改善了圆肩体态的不良站姿，保证了动作在安全下的正常进行。

引体向上这个动作充分刺激上背部的力量，使肩胛骨最大限度的向后外展，增加背部肌肉的宽度，在锻炼时采用宽距进行，使背部中上部的肌肉得到更好地锻炼。

除了以上3个动作的辅助以外，平时的好习惯养成也是非常重要的，远离玩电脑、写作业的不正确姿势，保持抬头挺胸，虽然做到这点是非常困难的，但是为了拥有好的体态，付出点辛苦是值得的。