掌握了这些方法,让你轻松练出美背,秒变气质女神
在生活中,经常听到身边的女性朋友抱怨自己的背很宽,很厚,用一个词来形容,那就是“虎背熊腰”了。但是,很多人不知道的是,这其实是一个由于你的双肩向前扣,使你的整个背部被摊开而形成的假象,实际上没有人天生背部肌肉很厚,所以只要让背部收紧就解决了这个难题。下面就教大家几种方法,让你再也不用羡慕别人,自己在家就能轻松练出美背,秒变女神。没有天生的背厚,只有后天的不努力!5个方法,圆你气质美背梦想!

方法一:弹力带坐姿划船

坐姿划船,顾名思义,自然是要坐着练习了。先找平的地板坐下,把两只腿伸直,弹力带放在脚底就可以了。这个时候两只手都要抓住弹力带的一端。手要往前翻身,然后背部挺直,两个肩膀放松。弹力带往身体两侧拉的时候肩胛骨要收紧,稍微停顿一下,之后就可以回到起始姿势。这个动作也是需要反复进行的,大概12次。
方法二:弹力带双臂前举拉伸

双臂前举拉伸训练的部位看似为胸部,但是在做这个动作的训练时,是需要你的双肩打开,你的背部肌肉加以配合。练习过程中,首先,双脚站立与肩同宽,将弹力绳拿在手中,双手与肩平行张开180度,慢慢往两边推出,动作进行20次左右即可。
方法三:弹力带夹臂胸前拉伸

弹力带夹臂胸前拉伸和上文中提到的双臂前举拉伸的性质是一致的,只是动作不同,也可以说是双臂前举拉伸的一种变式。练习时,身体保持直立或呈弓步,大小臂保持90度,做夹胸的动作,其余动作与双臂前举拉伸的动作要领一致。
方法四:弹力带站姿划船

弹力带站姿划船,不仅可以锻炼大腿后面的腿筋,还可以锻炼脊柱两侧肌肉,使你的背部更加直挺。双脚踩住弹力带两端,想要阻力大,两端就留短一些。俯身吸气,站直吐气。锻炼脊柱两侧肌肉及大腿后面的腿筋。双脚踩住弹力带两端,想要阻力大,可以使弹力带两端留的短一些。练习过程中,俯身时吸气,站直时吐气。
方法五:弹力带侧拉伸

弹力带侧拉伸可以改善因为肌肉紧张,血液不循环等代谢问题,而引起的手臂后侧紧缩,造成肩膀僵硬和手臂疼痛的情形。因为我们经常长时间坐在电脑前,维持相同的姿势,通过弹力带侧拉伸,能改善手臂疼痛的情形,放松肩关节及整个背部。在做这个动作的时候,要提示大家的一点是,固定在一侧的手臂要在运动中尽量稳定住,这样才能更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张,更好地锻炼背部。
女性后背的美,是含蓄且耐人寻味的美,一条深邃的背沟,凹凸有致的背部曲线,都能够成为一道夏日的美丽风景。很多女生因为年少时不注意,导致现在驼背,肩宽,背上肉特别多,侧面一看,不但没有气质,就连最基本的背挺直,也未必能做到。心动不如行动,如果你也想要拥有这般姣好的背部,只需稍加练习这几个动作,就能秒变美背女神,赶快行动起来吧。
他坚持健身5年,认为肌肉是最好的外衣,要强壮到感动自己
最好的外衣并不是最贵的,不需要顶级的服装设计师,不需要昂贵的面料,需要的是五年来日复一日的努力,日日雕刻自己的身体,肌肉才是最好的外衣,包裹住的是想要更强的心,展现的是力与美,要让身体的强壮感动到自己。全球健身女主2023-10-10 06:51:27
0000每天练6个动作,坚持做30天,让你的肩部线条更美,脖子变得细长
导语:女生追求气质的美,是很多女生健身的主要目标,如何提高自己的气质,在每个女生心里都存在着很多的疑问,实际上很简单,那就是不可缺少的进行锻炼,只有通过锻炼才能把我们的身材塑造的更加完美有型,身材才会全面的提升,这样穿衣打扮体现的气质感会更强。这篇健文告诉我们以下几点内容1、女生如何有效的练习肩部?2、女生在锻炼肩部的时候应该注意哪些问题?一、女生如何有效的锻炼肩部全球健身女主2023-06-22 22:10:56
0000运动中还在过度用膝?知道害处后还敢不保护膝盖?
我们在运动的时候,几乎每项运动都多多少少会与膝盖有关联。但是运动对膝盖的损伤有大有小,现在越来越多的人都在选择对膝盖损伤较小的运动来健身或者减肥,因为他们知道过度损害膝盖将会造成什么样的后果。全球健身女主2023-11-12 04:29:12
0000如何突破卧推的重量?掌握这几个技巧,让你至少多推10KG
在很多人心目中,卧推就是健身房中最能展现出自己上肢力量的一项运动,但是在普通健身房中,很多人连自己的同等体重都推不起来,虽然说每个人都是从小白走过来的,但是我们如果训练了一两年还是卡在一个自己同等体重以下的重量的话,我们就应该重新审视一下自己的训练方法了。全球健身女主2023-10-11 19:57:30
0000跑步,科学已经证实的好处有哪些呢?说真的,你知道的可能不多!
我相信大家从小就听过一句这样的口号,那就是生命在于运动!这句话我从幼儿班就听过,但是那时候太小,根本无法理解其中的意思,但从我开始跑步以后,我已经充分的认识到了!其实现在很多人的健康意识都已经在提高了,跑步的人数越来越多,很多人都愿意把宝贵的时间花在跑步上,由此可见,现在的人们对于跑步锻炼的重视程度!全球健身女主2023-09-04 12:59:19
0000