别再羡慕教练的钢板腰,掌握好这3个动作,健身效果看得见
腰腹部一直是健身人士比较喜欢练的部位,因为在很多实际应用中,腰都是起主导力量的。而且老一辈的人也说过,三分拳头七分腰,但是如果自己对腰腹部的训练没达标,那么无论自己的腰腹部力量有多强大,都是发挥不出来的。既然如此,腰腹部到底应该怎么练呢?可以试一下下面这三种动作。

第一种动作就是硬拉,相信很多经常去健身房的网友对硬拉已经很熟悉了,这是在健身房比较常见的一个动作。但是硬拉并不太适合新手,因为硬拉是一个非常强大的动作,也是综合性最高的一个动作,对腰腹部的支撑要求非常高,而且很容易受伤。比较适合在健身房锻炼过一段时间的老手来训练。

第二个动作就是下腰,现如今在很多需要小朋友们跳舞的节日上就可以看见这个动作。下腰主要锻炼的就是腰腹部的核心力量,而且下腰这个动作练好了对以后练倒立,轮滑之类的需要平衡力的动作也非常有帮助。

第三个动作就是铁板桥,做这个动作的时候有些特殊。做的时候需要两把凳子,然后让自己平躺在上面,使自己的腿部和头部是有东西支撑,但是自己的腰腹部完全没有任何东西支撑,接着在自己的腰部上面放一些比较重的东西,比如说板砖之类的。这是一个比较传统的训练方法,效果非常不错,但是一开始练的时候会觉得比较累。可以先试一下在腰腹上放一些比较轻的东西,或者让两个板凳之间的距离近一点,借此可以减小难度。

除去这三个动作之外还有一些动作,比如说山羊挺立、臀桥、龙旗等,都是适合练腰腹部力量的动作,但是无论哪一种动作刚开始练的时候都是有难度的,必须要坚持下去才能看到成效。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
铜墙铁壁般的巨背如何炼成?跟着熊猫哥,6个动作打造背部
对健身有一定了解的人一定知道熊猫这个人,他和大屌哥,拉扎尔三个人都是世界上除名的健身模特,也是网络上的当红健身巨星,既然是健身模特,身材肯定不会差,他们每个人都拥有着鬼斧神工一样的身材,而今天我们就拿熊猫哥的背部来说,看看熊猫哥的钢铁之背是如何练成的。全球健身女主2023-08-09 16:48:53
0000练习瑜伽时,服装需要准备哪些呢?千万不要随便穿
说到练习瑜伽,相信很多人不陌生,但是不陌生不代表会练习,因为瑜伽对身体的柔韧性有很高的要求,所以当看到瑜伽练习时,还没练就已经先否定自己了。不过我们今天要聊的不少瑜伽的体式或感叹瑜伽的难度,只是想和大家分享下,在练习瑜伽时,需要准备哪些服装,毕竟,只有准备好服装,才能让你的运动效果更好。1.运动文胸服装的第一个重点是内衣,你必须穿专业运动内衣,而且是一定要穿。全球健身女主2023-12-07 23:29:11
0000明明每天都跑步,但体重就是不减,问题出在了哪里?
跑步已经算是最不需要成本的减肥方式了,因为只要自己的双腿健康那就可以跑。但是也有一些女孩子反应跑步没效果,更有甚者认为跑步是在起反作用。事实上跑步是有效的,至于为什么会出现这样的情况,那就要看看自己是不是犯了以下几种错误。摄入卡路里量太多。全球健身女主2023-09-11 02:29:10
00004个动作,练臀不粗腿,帮你打造性感翘臀,练出长腿
前言相对于其他部位,对于女性来说,臀部的锻炼显得比较困难,因为它是脂肪喜欢堆积的地方,并且随着年龄的增长,腰臀部的脂肪会随着越积越多,给很多的女性朋友带来苦恼,如何更好的保留臀腿处的肌肉,把多余的脂肪甩掉,每天进行半小时,早晚各做1次的瘦臀腿动作给你推荐,不要把眼光放在动作的数量上而是要看疗效,这是经验之谈。全球健身女主2023-07-20 15:27:44
0000为什么要健身?健身带给我们的这几点,绝对无可替代
导言:我们这一生虽看上去有无数的时间可以挥霍,但是仔细想来其实时间流逝很快,我们的一生并不漫长。在自己可以奋斗的年纪,我们应该付出自己的汗水,才可以不留下遗憾。将自己的时间付出在有价值的地方,这样我们便可以体会到生命的价值。全球健身女主2023-06-22 22:29:16
0000