想要减肥却遇上了平台期,该如何度过?你需要这样做!
看到这个标题,可能很多朋友都表示:平台期实在是太痛苦了,想要度过简直就是难上加难。的确,只要是有过健身减肥经验的朋友们应该都有经历过这个苦难的时刻,不管是减肥还是在增肌,只要一遇到了平台期可能就会有一些”怀疑“自己的人生,每个人的平台期都不一样,有的人或许几天就度过,但大部分人可能需要好几个月。
不管怎么锻炼体重就是不下去,体脂率就是不下降,就算训练的强度已经加强了很多了,但奈何就是不见成效。如果真的出现了这样的现象,那是真的很影响自己的健身动力,本来每一天看见自己的体型在发生细微的变化就会非常的有动力,但只要遇上了平台期,可能是会让人觉得很沮丧的。
那么平台期究竟该怎样度过呢?只有几天平台期的人毕竟只是少数,大部分人一般都是半个月往上的,无论做怎样的努力都无法迈过这个障碍。看完本篇文章你或许就会对于平台期有一个全新的认识了,如果说真的遇上了这个可怕的“家伙”也不用害怕了。毕竟真的有了平台期,也算是一种好事,这就证明着之前的锻炼都是有效果的。
如果真的很尴尬的处在了平台期,那么大家首先要做的就是加大自己的运动量,不过这个加大的度一定要在自己的身体能够承受的范围之中。毕竟平台期之所以会出现,就是因为我们体内的肌肉以及脂肪感觉之前的锻炼强度已经无法满足它们消耗的需要了,所以需要刺激一下我们的肌肉,它们才会被唤醒。
在加大训练量的同时,也要试着去转变一下自己的训练方式,虽然不是说之前的运动方式不可取了,但毕竟已经到了平台期,还是要改变一下方式,让肌肉不再习惯以前的方式,它们得到了刺激就一定会作出相应的反应,不过大家最好也不要心急,平台期总是会过去,但不会一下子就过去。
做完了前面这些的准备工作,下面就应该要在饮食这方面下功夫了,虽然说运动的时候最好要减少饮食的摄入,但如果说什么都不吃的话那减肥或者是增肌的效果就会变的更差。大家最好还是要注意一下自己的饮食工作,尽可能的去摄入多一些蛋白质,毕竟它会成为我们减肥的燃料,或者是增肌的动力,大家可千万不要小看这个营养物质。
这样的肌肉萝莉谁不喜欢?有颜值有气质,关键还年轻有活力
这样的肌肉萝莉谁不喜欢?有颜值有气质,关键还年轻有活力!这颜值也是没谁了,这身材是要逆天吗?!这样的瘦是紧致有力的瘦,由内而外的气质凸显得不要不要的!这才是真女神!同样的身材,不一样的颜值和青春岁月,年轻有活力的气质女神,紧致的肌肉身材,满满的青春活力元素激励着身边的你和我!因为年轻,更加要让自己变得更好!不要在年轻的时候选择安逸,而是打下坚实的基础,成为那个更加有活力的自己!全球健身女主2023-09-30 17:57:26000050岁王菲的身材太逆天了,她的减脂方法很苛刻,吃素和健身
王菲,中国乐坛标志性的时代女音,她的歌曲空灵、细腻,如果乐坛的声音也像武侠小说一样,分很多门派的话,王菲的声音肯定属于“古墓派”的,她的音乐出尘脱俗,带有仙气,喜欢听她歌的人,一定深有体会,而王菲的性格也跟她的歌声一样,特立独行、不问世事,甚至给人一种高冷的感觉。全球健身女主2023-08-06 13:29:230000圆肩驼背没气质?背部肌肉该如何锻炼,让你挺胸做人!
驼背,这是一个很熟悉的字眼,不管是成年人还是正在读书的青少年,很多人都会有这个问题,轻微的只是有圆肩,严重的如果不及时去调整,去锻炼,就会发展成驼背。全球健身女主2023-11-18 07:28:210000瑜伽练习中,如何从下犬式做到向前跳跃,注意点有哪些?
在瑜伽练习中,我们经常会遇到从下犬式向前弯曲到前屈的动态练习,我们通常听到的命令是:向前走或跳到前屈式。每个人都知道如何向前走,但向前跳就有点困难了。如果你想轻轻一跳,像慢动作一样飘过去,那就更具挑战性了,当然,这个动作也非常酷。下面我们就来具体讲解下这个动作:第一步,先做一个下犬式开始练习时,双脚之间的距离可以比平时稍微近一点。第二步,屈膝下蹲全球健身女主2023-08-02 17:59:200000肩怎么练才会变宽?这些细节做对了,不变宽都难
很多小伙伴都想把肩练宽,宽肩膀被认为是男人的象征,肩膀如果不宽阔,有再多的肌肉,身体也不会协调。很多人去健身房练肩都会遇到一个问题,那就是练肩需要坚持很长一段时间,才会有效果。下面我们就来了解几个动作,针对性的锻炼肩部,让你收获太平洋宽肩首先是哑铃侧平举。全球健身女主2023-12-04 19:29:100000