想要减肥却遇上了平台期,该如何度过?你需要这样做!
看到这个标题,可能很多朋友都表示:平台期实在是太痛苦了,想要度过简直就是难上加难。的确,只要是有过健身减肥经验的朋友们应该都有经历过这个苦难的时刻,不管是减肥还是在增肌,只要一遇到了平台期可能就会有一些”怀疑“自己的人生,每个人的平台期都不一样,有的人或许几天就度过,但大部分人可能需要好几个月。

不管怎么锻炼体重就是不下去,体脂率就是不下降,就算训练的强度已经加强了很多了,但奈何就是不见成效。如果真的出现了这样的现象,那是真的很影响自己的健身动力,本来每一天看见自己的体型在发生细微的变化就会非常的有动力,但只要遇上了平台期,可能是会让人觉得很沮丧的。
那么平台期究竟该怎样度过呢?只有几天平台期的人毕竟只是少数,大部分人一般都是半个月往上的,无论做怎样的努力都无法迈过这个障碍。看完本篇文章你或许就会对于平台期有一个全新的认识了,如果说真的遇上了这个可怕的“家伙”也不用害怕了。毕竟真的有了平台期,也算是一种好事,这就证明着之前的锻炼都是有效果的。

如果真的很尴尬的处在了平台期,那么大家首先要做的就是加大自己的运动量,不过这个加大的度一定要在自己的身体能够承受的范围之中。毕竟平台期之所以会出现,就是因为我们体内的肌肉以及脂肪感觉之前的锻炼强度已经无法满足它们消耗的需要了,所以需要刺激一下我们的肌肉,它们才会被唤醒。

在加大训练量的同时,也要试着去转变一下自己的训练方式,虽然不是说之前的运动方式不可取了,但毕竟已经到了平台期,还是要改变一下方式,让肌肉不再习惯以前的方式,它们得到了刺激就一定会作出相应的反应,不过大家最好也不要心急,平台期总是会过去,但不会一下子就过去。

做完了前面这些的准备工作,下面就应该要在饮食这方面下功夫了,虽然说运动的时候最好要减少饮食的摄入,但如果说什么都不吃的话那减肥或者是增肌的效果就会变的更差。大家最好还是要注意一下自己的饮食工作,尽可能的去摄入多一些蛋白质,毕竟它会成为我们减肥的燃料,或者是增肌的动力,大家可千万不要小看这个营养物质。
历史悠久的跳绳训练,这样锻炼,你可以瘦的更快
跳绳运动是大家都熟悉的有氧运动,它是通过绳子的环摆运动,让训练者做跳跃性的动作。它有着悠久的历史,在唐朝时被称为“透索”、宋朝称为“跳索”、明朝被叫做“跳马索”、清朝末年才被称为“跳绳”。可见跳绳在人们的健身运动中,不管从古到今倍受运动者的喜爱和推崇,今天我们就以跳绳为题,开展我们的讲解分析。跳绳运动的重要性1、人在运动中,使全身的肌群都几乎参与其中,可谓是针对全身的有氧训练之一。全球健身女主2023-08-02 13:29:15
0000想要细腰变成倒三角?除了背部,你还需要训练这块肌肉!
有很多人非常抵触肩部的训练,女生觉得训练肩部会让自己肩部变得特别宽,从而给人一种胖的感觉,也有很多男生害怕练肩会让自己变成“溜肩”。其实不是这样的,如果我们可以正确地练肩部,可以女生显得腰细,而男生会看上去魁梧,练出让人羡慕的倒三角体型。对的,你并没有听错,倒三角不仅要训练背部肌肉,肩部肌肉也是不可缺少的一部分!全球健身女主2023-08-16 23:27:51
0000适当健身很重要,我们需要这5个方式,来进行运动
你喜欢健身吗?很多人平常不健身,也不进行任何的运动,但是这对身体的健康是有伤害的。其实适当健身很重要,可以提高身体的健康程度,我们需要这5个方式,来进行运动,一起来看看都需要如何进行吧。第一个方式:有所准备全球健身女主2023-11-18 10:59:16
0000减肥瓶颈期如何度过?从两方面入手,减肥效果事半功倍
想要变瘦?那就管住嘴,迈开腿!之所以减肥没有效果,那是因为你的身体已经适应了当前的这种状况。换一种减肥的方式,你可能会大有突破。而到底怎么去做呢?管住嘴,从饮食,迈开腿,从运动方面去变瘦。减肥瓶颈期并不可怕,关键是找准机会,2个方面入手,平稳度过。(一)管住嘴1、每天减少摄入500卡路里的热量计算我们每天要摄入的热量总量是一个想要减肥想要变瘦的人最基本的技能。即使算得不精全球健身女主2023-09-10 03:29:18
0000李沁体重不过百,还嫌自己胖,每日做瑜伽瘦到颜值顶峰
李沁绝对是中国新生代的小花旦,她是九零后的明星代表,李沁不仅拥有着清新可人的形象,并且她的演技也非常的成熟和老练,给观众在很多作品中都留下了令人惊艳的印象。要说到李沁的出道,从早期的《千金归来》和《红楼梦》,再到后来由赵丽颖和林更新主演的的《楚乔传》,让李沁这个名字被大众所熟知。但真正的让李沁红起来的,是由于近期的一部电视剧,叫做《庆余年》,由于李沁的出色演出,非常有希望让她成为新一代的一线小花。全球健身女主2023-08-06 01:28:31
0000