历史悠久的跳绳训练，这样锻炼，你可以瘦的更快

跳绳运动是大家都熟悉的有氧运动，它是通过绳子的环摆运动，让训练者做跳跃性的动作。它有着悠久的历史，在唐朝时被称为“透索”、宋朝称为“跳索”、明朝被叫做“跳马索”、清朝末年才被称为“跳绳”。可见跳绳在人们的健身运动中，不管从古到今倍受运动者的喜爱和推崇，今天我们就以跳绳为题，开展我们的讲解分析。

跳绳运动的重要性

1、人在运动中，使全身的肌群都几乎参与其中，可谓是针对全身的有氧训练之一。

2、在跳绳的运动中，会使身体各关节、运动组织的活动范围被增大，从而提高了它们对各种运动的适应度，更好地稳定身体的平衡。

3、跳绳运动，能够促进新陈代谢功能的正常进行，使各内脏器官变得越来越健康，心肺功能的工作能力被提高，延长了健身者的运动时间和速度。跳绳的减肥效果超乎你的想象，让我们一起跳起来。

4、跳绳带给训练者的效率是非常高的，它会在7分钟内达到慢跑半小时的能量，使体内的热量大量消耗，达到减脂的目的。

5、跳绳不受场地、人群的限制，是一项老少皆宜的运动，同时也是小编童年美好的回忆。

跳绳减肥中需要遵守的原则

第一个原则：在跳绳减肥的过程中，要提高运动节奏，使心脏的运动速度控制在120-180次/分，这样你体内的脂肪燃烧正处于最佳阶段，以此达到减脂的效果。

第二个原则：跳绳过程中，注意绷紧全身肌肉，使更多的肌肉在运动中，受到很强的刺激，肌肉做功的数量增多，这样就会消耗能量比较大，减肥效果也会明显突出。

第三个原则：我们经常在做力量训练时，经常安排组间休息时间，而跳绳不要求限制时间，只要在训练的时候，保证动作的持续性，在跳绳的次数上要求比较严格，这样会使全身肌肉得到持续性的收缩和拉伸，产生脂肪燃烧的热量更多，脂肪就会越来越少，最后达到减肥的目的。

第四个原则：跳绳减肥期间，注意饮食的搭配，不要吃含热量高的食物，做到少油、少盐，多吃蔬菜、水果以及鸡胸脯肉，补充身体缺失的蛋白质，千万不要为了减肥而拒绝摄入碳水化合物，可以吃一些低碳食物，保证体内新陈代谢的正常进行。

跳绳中掌握的技巧

遵守以上的原则都很好的完成，我们的跳绳技巧掌握也是非常重要的。要用手腕来摇绳，双脚离地的高度不宜太高，和地面保持3-5厘米距离，跳起的时候双腿保持笔直，双脚落地的时候双腿有一个屈膝缓冲的动作，整个过程中，放松身体使呼吸变得均匀有节奏，下面分享跳绳的标准动作。

动作要求

身体保持站立，双脚保持并拢，双臂自然垂直体侧并将绳索放在身体的后面。起跳时我们要用前脚掌着地，保持身体的正直，双臂手腕发力向前摇动绳索，大臂要贴紧身体的两侧，双肘稍微向外伸展，绳子的轨迹是围绕身体画圆，使全身的肌肉最大限度的参加运动。

训练强度：根据个人的情况而定，循序渐进的增加跳绳的次数，达到自己的锻炼计划尤其重要。

跳绳是很多健友们的童年记忆，它的运动形式多种多样，为了摆脱这项运动带给大家的枯燥，不妨尝试多种变式练习，在快乐中达到减肥的目的。