减肥瓶颈期如何度过？从两方面入手，减肥效果事半功倍

想要变瘦？那就管住嘴，迈开腿！之所以减肥没有效果，那是因为你的身体已经适应了当前

的这种状况。换一种减肥的方式，你可能会大有突破。而到底怎么去做呢？管住嘴，从饮食，

迈开腿，从运动方面去变瘦。减肥瓶颈期并不可怕，关键是找准机会，2个方面入手，平稳度过。

（一）管住嘴

1、每天减少摄入 500卡路里的热量

计算我们每天要摄入的热量总量是一个想要减肥想要变瘦的人最基本的技能。即使算得不精

准，能够估计大概值也可以。

注意，减少热量摄取不指节食不吃东西反而更是要正常饮食，但是卡路里的含量要少，这要

求我们对食物中含有的卡路里有了解，这样不仅能保持我们身体健康，而且能很好的达到减

肥的效果。

2、少食多餐

一日不一定三餐，最好控制在五餐，每一餐控制好摄取能量，这样不仅可以控制我们不会因

为太饥饿而暴饮暴食，而且还能给身体及时持续的提供能量。

3、少油少盐

油的热量非常高，摄入太多很容易在我们身体内形成脂肪。所以饮食不要口味太重，口味清

淡对减肥有很大的帮助。

4、少吃主食

作为主食，它能很快的被身体吸收利用转化成能量。吃太多主食会有能量剩余，储存在体内

变成脂肪。

5、多喝水

水不仅能提高我们身体的新陈代谢，还可以增强我们的饱腹感，让我们少吃一些高热量食物。

（二）迈开腿

1、增加有氧运动的时间

原先有氧的时间再增加 10分钟，最好保持在 30分钟到 60分钟，之前有氧时间就很多还没

有效果，建议换一种有氧方式，比如之前游泳，可以换成慢跑，爬楼梯，跳绳等。

2、适当加大训练的强度

力量训练可以产生肌肉，肌肉会帮助身体消耗热量，从而达到永久减肥。如果之前已经有力

量训练，那可以改变一些训练方式。

3、高强度无间歇训练

这种训练对我们的心肺耐力和爆发力都有很好的效果，而减肥就更不在话下。

另外还要注意休息。休息得当才能更有精神减肥。

减肥是需要脚踏实地的，而不能盲目的相信网络上的减肥方式，更不能使用减肥药等不良化

学药剂这样不仅对减肥没有帮助，还会损坏我们的身体。