减掉腹部的肥肉，从这几点出发，轻松瘦下去

导语：事实上，每个女生都有小腹赘肉，想尽了许多办法都减不掉。肥胖最先开始胖的是腹部，所以它是脂肪储存的重要位置。我们的小肚子越来越大，就会产生减肥的想法和动力。但是大多数人认为，只要进行腹部训练，就可以成功减掉，但事实并非如此。腹部训练是肌肉不是肥肉。读完这篇文章后，相信大家会对这些有了新的认识。

一、减肥的真正意义

减肥是全身性运动，首先要知道减肥不能只在一个部位减肥，要把关注点放在全身减肥。减肥首先要进行全身性运动，减掉全身脂肪的运动才能起到减肥的效果。如果大家从网上查阅减肥运动小视频，就会发现，博主们首先做的是全身性运动使身体完全运动起来，然后是某些身体部位的专项锻炼。

二、减掉腹部赘肉的妙招

读到这里，你应该明白热身运动有多么重要，对身体提前地预热，帮助身体尽快适应状态，这样不会运动过度而受伤，热身运动也是保护身体的运动，避免身体受到损伤。而且这项运动完全不耽误时间，十分钟即可。

1、调整饮食结构

大家都知道，要想减肥有显著效果，只要热量摄取量小于消耗量即可，就不会产生新的脂肪，旧的脂肪也可以慢慢减去。因此，减肥最重要的是调节自己的饮食习惯。不要吃容易发胖的食物，拒绝高热量的摄入，保证一日三餐中蛋白质的摄取，确保营养均衡全面，然后每顿饭少吃，7 ~ 8分饱就行了。

2、拒绝节食

我们知道要明确了解身体状况的代谢能力，并努力估算自己每天摄入的热量。这样可以更准确地达到减肥效果。最重要的是不要贪图暂时的减肥效果，要彻底减肥成功还需要坚持。减肥会导致代谢下降，适当补充能量，千万不要节食减肥，节食对减掉小肚腩毫无作用。

3、积极的运动

我们要主动运动，毕竟老话说得好，只能主动做的事成功的几率大。有规律的运动可以消耗较多的卡路里，对身体也有好处。推荐每周3 ~ 4次中等强度的有氧运动，这样基础代谢的增加将会消耗更多的热量，从而更快地获得减肥效果。

4、腹部训练

在我们做上述三件事的前提下，我们还要考虑腹部训练，这项运动十分有利于减肥。进行适当的腹部训练，解决腰部和腹部松弛的问题，保证我们的腹部肌肉线条，减肥成功后，就可以有平坦的腹部。我建议把腹部训练放在平时的运动中，这样可以提高我们的减肥效果。

结语：减肥是一场持久战，我们要做好长期面对它的心理准备。只有我们自己才能控制自己，完成减肥目的，在减肥锻炼方面多注意，增加自己的经验，平常心对待这些。腹部有赘肉也不要怕，这些都是能解决的，只要我们有决心能坚持，没有什么做不到。