肚子快胖成球了，4个瘦肚子的瑜伽动作，还你一个平坦小腹

现在已经快到春天了，但天气还是寒冷，经历了一整个冬天，最容易发生的事情就是变胖。因为冬天比较寒冷，所以我们经常会吃一些高热量的食物，而且在冬天都不愿意活动就会一直坐在一个地方，这样长期下去就会让脂肪囤积，虽然我们知道脂肪会囤积，但是还有一些人是始终不愿意动的，所以就会越来越胖。这就导致了肚子快胖成球了，看着十分难看！

而且对于上班族来说每天最缺少的就是时间，他们要按部就班的工作，每天都要坐在电脑前工作，没有太多的时间，而且腹部最容易累积脂肪也会让我们的小肚子看起来更加明显，所以为了让我们在整个冬天也能穿小裙子美美的就要赶紧减肥，把身上的肉肉都给甩掉，穿上好看的衣服能够让我们的心情更好，能够让我们更加自信。

下面就和大家分享几个瑜伽体式，能够让我们快速的瘦肚子，还你平坦小腹！想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：船式

1.首先坐在瑜伽垫上，双脚向前并拢并且伸直，双手可以放在身体的两侧，掌心撑地，背部保持挺直，脊柱向上伸展，微微的弯曲膝盖，将脚后跟靠近臀部。

2.慢慢的伸展双臂，向前伸直，掌心可以相对，靠近两个膝盖。在吸气时，慢慢的抬高小腿，离开地面，保持与地面平行，大小腿可以呈90度，同时要记得收腹，背部保持挺直。

3.在呼气时，腹部核心发力，尝试着慢慢的伸直双腿，整个身体呈V字形，背部要保持挺直，保持10到15秒。

4.在吸气时，慢慢的放下双臂和双腿，微微的弯曲膝盖，双臂放松。

第二：犁式

1.仰卧在垫子上，保持自然的呼吸，在吸气时通过手臂用力的挤压瑜伽垫，腹部用力撑起你的双腿，脚尖回勾。

2.双腿继续向上向后，双腿应该向头部的方向进行伸展，同时脚尖应该踩在头顶的上方。

3.保持30到60秒，恢复到原来的状态。

这个动作可以有效的缓解肩部坚硬，对于消除臀部腿部脂肪来说是很有帮助的，还能够让血液循环系统得到刺激，将更多的血液流入头部，滋养头皮，对于促进消化也有帮助。

第三：猫牛式

1.跪坐在瑜伽垫上，双腿自然并拢，大腿与地面垂直，同时手臂放在身体的两侧，手臂的距离大约与肩膀一致。

2.在吸气的时候慢慢的抬起自己的头部，同时让自己的背部腰部和腹部向下伸展，只有这样我们的手臂和腰部才能够得到放松。

3.然后再慢慢的将自己的腰部和背部抬起，但是在这过程中要收紧背部的肌肉，要感受到胸部和腹部的拉伸。

4.在呼气时慢慢的低下头，腰背部拱起，同时肩膀和腹部的肌肉都要用力，要帮助背部能够最大程度地向上拱起，眼睛看向大腿。

第四：天鹅式

这个姿势能够有效地锻炼到腹部，同时可以改善腹部器官的血液流动，能够增强消化的功能，同时还可以将毒素排出体外。

1.坐在地面上，弯曲左膝盖，使左膝和右脚完全放在地面上，左脚的脚后跟应该贴在腹股沟，右脚向后完全伸展，使右大腿，膝盖和脚趾都贴在地面上。

2.呼气，身体从髋部向前弯曲，直到头部触碰地面，双臂向前伸展超过头部，手臂放在地面上，手指指向前方，掌心向下，保持30到60秒。

3.抬起上半身，恢复到原来的状态，交换另一边练习。

赶紧练习起来这些动作吧，通过这些练习能够让你的小肚子变得更加小，同时还可以让你的腿部变得更瘦。其实我们在日常生活中了解到的瑜伽动作是很多的，只不过大家都没有坚持练习，所以也没有看到效果，这个动作并不是你练习一天之后就能够看到效果的。坚持下去才能取得胜利。