如果不知道这些细节，你还敢说自己会深蹲吗？

在不断强调了腿部的锻炼的重要性之后，相信也有更多的人开始注重练腿，但是腿部的训练动作，如果没有做正确，会让肌肉得不到好的锻炼，而且也很容易受伤。

在健身房，经常都会有一些错误的动作，但是人们自己往往很难察觉到，长期下去，会对身体产生损害，我们一定要让每一个动作都做得更加正确完整，才能有好的结果。

深蹲是练腿的一个核心动作，练腿就必须要练深蹲，相信大家也都是这样做的，那么深蹲到底要蹲多深呢？

这就因人而异了，有些人柔韧性好，可以轻松的一蹲到底，有些人则不行。

有些人身材比例就适合做深蹲，而有些则身短腿长，做起来就比较费力，所以做深蹲，我们要找到适合自己的幅度，最好的幅度就是让我们的股四头肌能保持紧张。

不要蹲得太低，骨盆要控制好，不能有翻转，如果蹲太低，你的腰椎就有可能弯曲，臀部不要向里弯。

这样股四头肌就没有紧绷，姿势要正确，在蹲下去时，背部要保持挺直，腰推往里挺，然后挺胸抬头。

下蹲的时候，身体不能太过前倾，否则就是完全在用腰部发力，给腰部造成了很大的压力，容易伤到腰椎，应该保持核心收紧，臀部提起，只有姿势正确了，你能蹲的重量才能增加。

要注意脚的位置，找到自己舒适的位置，双脚分开比肩部略宽，脚尖朝外一点，确保脚尖和膝盖在一个方向，在蹲下时，膝盖不要内扣，蹲起时，膝盖也不要外展。

在深蹲时，还要注意脚的动作，整个脚掌应该都在发力，蹲下时，不要踮脚尖，也不要把重心放在后脚跟上，这样会导致重心不稳，双脚应该均匀发力，才有利于蹲起。

要注意一点，双腿的站距与双脚尖朝外的程度，是要根据自身的情况来自我感受调整的，你要去感受什么站距能够让你蹲得更深，脚尖朝外多少适合发力。

在做深蹲时，我们要量力而行，不要蹲太大的重量，这样你就只能做半程的动作，没有让股四头肌充分的伸展，从合适的重量开始，不断积累练习，一步一步的进阶。

如果动作技巧没有问题，身体有足够的能力，就要学会递增的去深蹲，从轻重量开始，逐渐加大重量。

直到你只能蹲起来两三个甚至一个为止，但是训练量也要合理，动作一定要做到位，这样才能让力量更好的提升。