健康生活跑起来，慢跑也会有讲究，看完你就懂了

作为一项最佳便捷的运动方式，不论是减重还是强身健体，慢跑都是所有人的首选。当然很多人在选择慢跑之前都会有这样或那样的顾虑，媒体过度渲染慢跑对膝盖的损伤，使得大部分普通人谈到慢跑都会有所担忧。然而这些担忧，对于普通人而言确是杞人忧天。慢跑本身对于膝盖并没有任何损伤，真正会导致膝盖受到损伤的是不正确的跑步方式。

通过这篇文章你将要了解到以下知识：

1、慢跑究竟是什么

2、慢跑的最佳速度

3、慢跑有哪些注意事项

一、慢跑是什么

慢跑多一项运动，在上世纪六70年代的美国开始出现，由于当时的美国社会经济发达，人民生活水平开始提高，相应的一系列的健康问题也随之出现。所以各种各样的运动方式开始在美国社会迸发，而慢跑作为一项较为便利的运动方式，也满足了美国公民对于减脂和健身的需求。

慢跑，也被称作缓步跑，作为一种有氧运动强度处于中等阶段，而慢跑也是为了通过缓慢的奔跑速度来完成教程距离的跑步，同时达到自己减肥或者是健身的愿望。

二、慢跑的速度

根据有关慢跑的定义来看，慢跑仅仅是一项强度看似中等的有氧运动，实际上并没有标准速度。慢跑一词，关键就在于慢，速度并不是慢跑运动装的核心，也就是说，只要能在运动过程中持续呈现跑步的状态即可。慢跑的速度本身因人而异，由于个体差异的不同，慢跑无法存在标准的跑步速度公式。

三、慢跑的注意事项

1、轻装减行

慢跑是一项较为轻便的运动项目，在跑步的过程中，最好要注意轻装便行，不要携带过多的跑步装备。这些看似高大上的类似于腰包、心率表等运动装备，反而会成为慢跑过程当中的累赘。

2、跑步距离

很多刚刚接触跑步的初跑者，总会由于一腔热血在跑步的初始就奔跑数公里甚至是数10公里。结果可显而然，一夜的休息后，他们满身疼痛，最终放弃慢跑。慢跑本身需要循序渐进的适应过程，较长的跑步距离在跑步的初始反而会成为跑步的拦路石。

3、注意饮食

在坚持慢跑的过程中，一定要控制饮食的摄入，不应当过度增加能量的补给。当然也要注重饮水的多少，过度摄入水分反而会导致体内流失必要的离子。

跑步本身需要有一些注意事情，很多人会因为跑步而受到损伤最根本的原因就是采取了错误的跑步方式。关注跑步的注意事项，纠正自己错误的跑步方式才不会受伤。

每日清晨或是傍晚时分，在清幽的小道上坚持一段距离的慢跑，不仅可以呼吸新鲜的空气，改善每日的心情，同时还可以帮助强健身体的肌肉,消耗每日摄入的营养物质。当然，跑步也是一项技术活，盲目的跑步只会让身体获得额外的负担，跑步也要注意技术含量。