不去注意这3个要点的话,你的卧推很可能就白练了
在我们的健身训练中,卧推这个训练动作应该比较重要的,小编我之所以说它重要,不仅是因为它是一个比较常见的训练动作。
并且我们还得要知道的是,卧推是一个非常好的练胸训练动作,对于我们很多健身的朋友来说,在胸肌训练日中,没什么特殊情况的话,应该都是会去做卧推这个动作的。
而关于卧推这个动作,小编我想说的是,我们如果想要通过卧推去获得一个较好的训练效果的话,那么就最好在做卧推的过程中,去注意到这3个要点。
如果我们在做卧推的时候,没有去注意到这3个要点的话,那么就很可能会让自己的卧推白练了,也就是会让自己没有什么较好的训练效果。
一,动作尽量做得标准
虽然在小编我的观念中,很多的训练动作没有一个决定的标准,没有谁说自己所做的卧推动作就是一定是最标准的。
但是,我们应该得知道的是,在做卧推的时候,应该尽量把自己的动作给做得标准一些,不能毫无章法的去做动作。
一般来说,我们在做卧推的时候,应该做到这样的两点,其一是让自己处于抬头挺胸收腹的身体状态,然后不能让自己耸着肩膀,要沉肩去做卧推。
还有,那就是我们在做卧推动作的时候,需要稳住自己的身体,不能让自己在做卧推的过程中,出现一些身体乱晃的现象。
二,速度不能过快
我们得要知道的是,在做很多训练动作的时候,都应该做到快起慢落,也就是发力的时候可以快一些,然后落下蓄力的时候就可以慢一些。
在我们做卧推的过程中,推起杠铃的过程可以快一些,发力时呼气,这个过程持续一秒左右的时间即可。
然后在杠铃下落的时候吸气,这个过程可以慢一些,大概持续四秒左右的时间即可,杠铃下落到自己的胸前,但是不要接触自己的胸肌。
这样的训练方式,能够让自己的胸部肌肉在一定程度上,受到更好的肌肉刺激,从而能够让自己的胸肌有一个更好的训练效果。
三,做好训练之前的热身
我们得要知道的是,在做卧推之前的热身是非常重要的,因为卧推对于我们来说,应该是一个训练强度比较大的无氧力量训练了。
一般来说,在做卧推之前的热身可以分为两个部分,其一就是我们全身的热身运动,可以去进行一些慢跑或者跳绳之类的小强度运动,第二部分就是目标肌肉和关节的热身,在这个部分我们可以去用徒手或者空杆去做卧推。
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