如何避免膝关节运动损伤？这3点非常重要，帮你预防伤害

健身的人，应该对运动损伤不陌生，更严重的是，偶尔有人做次运动，导致身体受伤，就拒绝了一切运动。

我们经常看到这样的信息：“跑步会伤膝关节”，“深蹲会伤膝关节”，“爬山会伤膝关节”，或者“坐太久会伤膝关节”，“体重太重走路也会伤膝关节”等等。你是不是也有这种困惑？难不成走也不行，站也不行，坐也不行，那我们该怎么办呢？为了避免膝关节运动损伤，你需要注意这三项。

第1条-筛查

1.日常状态

先仔细想想，你是不是从来没有规律运动过？即使根本没有运动，我们所说的规律运动也是每周三次中等强度运动，每次至少30分钟，连续三个月。

有句谚语叫做“用进废退”，身体也是一样的，如果身体健康，肌肉没有定期训练，它们的功能就会退化。因此，有必要避免高冲击运动，如开始时跑跳类运动，将运动时间控制在40分钟至1小时内，并逐步开始锻炼。

2.身体姿势

你有这样的习惯吗？站着和坐着的时候，把膝关节内扣在里面，内八，翘二郎腿？这种习惯可能会导致大腿内侧肌肉过度收紧、脚弓塌陷和骨盆倾斜。

所以我们必须首先调整身体姿势，放松紧张的肌肉，我们可以选择做泡沫轴放松，这很容易学，每天在家就可以完成。

第2条-纠正训练

完成第一项后，我们需要纠正我们习惯性的运动模式，不正确的运动习惯会使肌肉形成不正确的记忆，但是经过一段时间的练习后，惯用右手的人也可以用左手写字。因此，我们可以通过纠正训练建立正确的运动模式。

1、弹力圈深蹲

弹力圈会对膝关节施加向内的力，所以你需要抵抗弹性环的力，将膝关节向外伸展到与脚趾对齐的位置。如果你觉得深蹲有点困难，你可以在后面加一个凳子作为支撑物，15次为一组。

2、弹力圈原地分腿对抗

固定弹力带，两腿分开跪在垫子上，保持腹部和臀部收紧并固定在核心，使膝关节和弹力带动态对抗。如果你觉得跪姿有难度，你可以找根棍子作为支撑来保持它的稳定，建议20次为一组。

第3条-增强力量

完成第2条的纠正训练后，有必要进行强化培训，以防止已纠正的问题再次发生。

例如，蛤蜊式、仰卧式单腿髋关节桥和臀桥必须用脚底在地面上发力，这对于建立踝关节-膝关节-髋关节的稳定对准非常有帮助。

膝关节损伤与做什么样的运动没什么关系，长期不锻炼会导致身体机能下降和不正确的身体姿势，导致关节排列不在一条直线上，那么做任何运动都会出现错误的运动模式，从我们的身体中筛选-纠正-加强，运动的时候循序渐进，可以更好地保护我们的膝关节免受伤害。

运动是为了增强我们的身体健康，如果想要更健康的身体，就不要忽略运动的重要性，在运动前，先评估好自己的身体状态，避免受伤，才算是真正对自己负责。