女性该如何开始健身，需要注意什么问题？必须了解哪些事？

导语：在我们物质生活越来越丰富的今天，健身逐渐开始成为了一个越来越火的词汇，也有越来越多的人逐渐开始接触到健身，并且也开始了自己的健身之旅。其中不乏有很多的女性朋友，但是对于大多数女性朋友来说，在一开始进行健身训练时，总会遇到很多的问题，似乎健身对于我们女性初学者来说并不是很友好。

通过本文你将会了解到：

1、女性在健身的过程中会遇到的问题

2、女性在刚开始健身时，该如何去做

一、女性在健身的过程中会遇到的问题

虽然对于我们不同的女性朋友来说，自己在刚开始进行健身训练的时候，所遇到的问题和需要去做到的事情有所差异，但还是有很多地方是相似且一样的。

1、健身会让自己变成肌肉女吗

提及到这个问题，笔直我相信有很多女性朋友在刚开始进行健身训练的时候，可能都会有这样的担心，并且大多数女性朋友还会去问一些有一定健身训练的朋友。对此，笔者我想要告诉各位女性朋友的是，这个问题的答案是否定的。

我们得要知道的是，女性身体中的肌肉是难以得到增长的，有很多女性朋友在进行完一定时间的健身训练后，会说自己变壮了，身体中长了很多的肌肉，但实则不然，肌肉的增长一般都会是少量的，而之所以会让自己看起来变壮了，基本都是因为身体中长了很多的肥肉。

而其中的原因有这样两个方面，其一就是女性的生理因素，女性身体中的睾酮素，或者说雄性激素量是非常少的，而我们的身体中的肌肉如果想要得到增长的话，足够的雄性激素就是必不可少的条件之一。

其二，那就是我们大多数女性在进行健身训练的过程中，一般都是不会去进行大重量的力量训练的，从而就不会让我们的肌肉得到大重量训练的肌肉刺激了，这样一来，也是难以让我们的肌肉得到增长的。所谓的大重量就是8RM左右的训练质量，而我们大多数的女性朋友在进行健身训练时，所选择的训练重量一般都是在15RM到20RM的。

2、健身中的速成法是真的吗

对于这个问题，笔者想要告诉大家的，那就是绝大多数美好的食物都是需要时间积累或者需要经历艰难困苦才够得到的，所谓世之奇伟瑰怪非常之观常在于险远。我们想要通过健身训练去练出好身材也同样是如此。

在现在的各大媒体中，我们总会看到一些什么十天练出马甲线，十五天练出好身材，二十天让粗腿变细腿等等之类的内容。对于这些诸如速成法之类的内容，笔者想要告诉大家的，那就是其中大多数一般都是骗人的，想要把自己的身材练好，绝非几朝几夕就能够实现的。

所以说，健身中的速成法一般都是假的，我们只有通过坚持进行健身训练，通过自己长时间的努力和刻苦，才能够让我们实现自己的健身目标，而不是把自己的希望去寄托在所谓的速成法上面，切不可为自己的偷懒去寻找一些无谓的捷径。

二、女性在刚开始健身时，该如何去做

不管是对于我们女性朋友来说，在刚开始进行健身训练的时候，所需要去做到的，有这样三个主要的方面，如果我们能够把两个方面做到并且做好的话，那么实现健身目标对于我们女性朋友来说，就只差时间的积累了。

1、合理安排自己的健身训练

一般来说，在我们的健身训练中，有无氧力量训练和跑步之类的有氧运动这两大类，我们如果想要较好的去进行健身训练的话，那么这两大类的健身训练就都是我们需要去进行的了。

对于我们刚开始进行健身训练的女性朋友来说，可以先不不进行无氧力量训练，或者只进行适当的小强度的力量训练，对于这个阶段的女性朋友而言，自己主要需要去进行的，还是跑步之类的有氧运动。

因为跑步之类的有氧运动可能在很大程度上，去帮助我们提高自己身体的体能，为我们以后的健身训练提供一个很好的基础。

在我们的心肺功能和体能得到了较好的提升以后，我们就可以开始中等强度的力量训练了，一般是不推荐女性朋友去进行大强度的力量训练的，因为大强度的力量训练，对于我们女性朋友的身材帮助可能并不大。一般来说，这个阶段一般是在我们进行了两个月左右的有氧运动以后才开始的。

在我们的力量训练中，掌握几个主要的力量训练动作，就是非常重要的事情了，在我们的力量训练中，有这样三个训练动作是我们需要去掌握的。

①卧推

目标肌肉：胸部肌肉和肱三头肌

动作要领：在做这个动作时，首先需要做到的，那就是让身体躯干保持抬头挺胸的状态，不能够出现含胸以及耸肩的情况，需要让自己的肩胛骨保持收紧的状态。然后在做动作的过程中，就需要让自己做到快起慢落，并且推起杠铃时呼气，下放杠铃时吸气。

②硬拉

目标肌肉：背部肌肉和臀部肌肉

动作要领：在做硬拉时，需要时刻让自己的背部处于挺直的状态，要让自己的后脑勺到臀部都是处于一条直线的，不能够出现弯曲的情况。然后，就是我们也需要做到快起慢落，以及在拉起杠铃时吸气，在下放杠铃时去呼气。还有就是需要让自己的动作做得尽量协调。

③深蹲

目标肌肉：腿部肌肉和臀部肌肉

动作要领：在做这个动作时，首先需要做到的，那就是需要把杠铃放置自己的斜方肌中下的按个部分，不要让自己的肩膀去抗住杠铃。在做动作的过程中，需要时刻保持腰背部的挺直，并且需要把控好动作的节奏，需要让自己的膝盖和脚尖的朝向是一致的。

2、保持自信

对于我们每个在进行健身训练的朋友来说，几乎每个能够把身材练好的朋友，一般都会有这样一种品质，那就是自信。这可能是我们刚开始进行健身训练的女性朋友所缺少的，如果对自己不自信的话，自己的健身训练是很可能难以坚持下去的，因为不自信的话，自己练着练着就很可能会放弃了。

结语：对于我们女性朋友来说，健身训练是不会让自己变成肌肉女或者金刚芭比的，因为自己没有足够的雄性激素以及高强度的力量训练。不要让自己去相信一些所谓的好身材速成法，这不仅不会帮到自己，反而还会害了自己，合理并且坚持进行健身训练才是王道。