夏天跑步应该注意什么？容易发生哪些意外？看完你就知道

导语：夏天是非常适合跑步的一个季节， 同时夏天也是跑步意外事件多发的一个季节。究其原因，还是因为夏天高温、高湿、无风的环境较多。因此这就要求我们在夏季跑步时更加注意，那么我们应该注意什么呢？夏季跑步容易发生哪些意外呢？看完你就知道。

通过对本文的阅读，你能得到下列内容：

1、夏天跑步应该注意什么

2、夏天跑步容易发生哪些意外

一、夏天跑步应该注意什么

如果大家喜欢在夏季跑步，那么大家可能都会有这样的感受，有时候虽然温度不高，但是还是感到胸闷，这就是我们夏天高温、高湿的环境造成的。在这种高温环境下， 我们机体需要更多的散热，这样就导致我们流到皮肤的血液增加了，而流入肌肉的血液减少了，我们也就更容易感到疲惫了。也正是因为如此，夏天更容易发生一些意外事件。那么如何才能避免这些意外事件发生呢？

1、热身、拉伸不可缺少

在很多人眼里，夏天温度高，热不热身都无所谓，其实这是非常错误的想法。通过热身，我们的神经肌肉都可以进入适当的应激状态，从而使我们能够更好地来适应跑步节奏。与此同时，跑步之后一定要进行拉伸，一般以静态拉伸为主，还可以辅以按摩，帮助我们乳酸更好的消除。

2、躲避高温环境

如果出现了高温环境，尤其是在无风的条件下，那么大家尽量不要再去运动。因为在这种环境下， 我们外界的温度可能比我们机体还要高，导致我们产生的热量散发不出去，容易引起一些危险。

3、选择合适的衣服

在跑步之前，一定要给自己选择适宜的服装。在夏季最好以宽松短裤短袖为主，同时要保证棉料吸汗透气，这样不容易引起闷热感。

4、关注身体

在跑步之前，我们自己要对身体状况做一个测评。即通过自我感觉的方法，看自己是否有运动的欲望，身体是否感到疲惫，食欲、睡眠是否良好，然后再决定自己是否去运动。

5、组队进行

跑步本身就是一个无聊的过程，因此我们可以找到一些小伙伴，一方面可以帮助我们缓解疲劳，另一方面在发生意外的时候还能及时得到救助。

二、夏天跑步容易发生哪些意外

大家都知道夏天跑步意外频发，但是究竟容易发生哪些意外呢？

1、中暑

夏天气温较高，因此体内水分丢失较快，同时散热状况不好，容易导致体内过热而出现中暑现象。中暑时一旦得不到及时救治，就容易导致病情进一步恶化。

2、猝死

猝死是夏季跑步常见的危险事件，尤其是对于本身心血管功能不强，或者患有心脏疾病的朋友来说，尽量避免做高强度的运动。

结语：夏天跑步虽然意外频发，但是只要大家有防范的心理，那么就能很好地避免意外的发生。因此在跑步时我们一定要注意正确地进行跑步，注意补水，注意避免高温天气，重视热身活动和拉伸活动。不知道大家身边有没有发生过跑步意外事件？