不吃晚饭就能瘦？想减肥，试试这样做

导语：前几天我一朋友和我聊天的时候说，现在橱柜里以前夏天的衣服一件都不能穿了，有些价格不菲，根本就没穿过一、二次呢？现在迫切的愿望就是要减肥。自己差不多有一个月没有吃晚饭了，一斤都没瘦，郁闷到不行了！

是啊，减肥是所有爱美女性一直追捧的话题。为了让自己拥有别人羡慕的完美的身材，为了能穿上漂亮的衣服，很多人都像我朋友一样，选择节食减肥的方法，错误地认为不吃晚饭，也可以达到减肥的目的。其实早就有专家说了，不吃晚饭减肥的方法并不可取。

原因如下：能量三大营养元素产生的，分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物。通常来说1克脂肪可以产生9千卡路里的能量，而一克蛋白质和碳水化合物可以产生4千卡路里的能量。

所以如果不吃饭或少吃饭的话只是减少碳水化合物的量，而吃菜多，其实就是吃菜里面的脂肪多，这样的热量更高。不但起不到减肥的作用，而且还会造成营养元素不均衡，对身体健康不利。

那么什么是科学的减肥方法呢？

一、合理的饮食结构

饮食要清淡，特别是晚餐，建议多吃一些蔬菜和含糖量低的水果。合理安排三大营养元素的摄入：蛋白质方面，建议可以选择一些瘦肉、鱼类、蛋类等等，注意不要吃坚果和肥肉之类的。

二、良好的习惯

（一）细嚼慢咽

有研究表明，肥胖的人，通过人为限制其进食的速度，持续时间达到19周后，一般女性可有效减轻9斤，男性减重8斤左右。因此，无论人们是否需要减肥，细嚼慢咽有益于健康。

（二）多做运动

大多数人肥胖的原因都是缺乏运动量，导致身体的热量得不到有效地释放，在体内存积下来，进而转化为脂肪等。

在这里推荐一些有效的减肥运动方式：

1、跳绳

跳绳是一项全身运动，事先准备一条适合你身高的绳子，两手拿住绳子两端的手柄，用手臂的力量带动绳子，当绳子通过脚下的时候跳起来。有快和慢两种速度，还有无氧和有氧运动。

2、俯卧撑

普通的俯卧撑。身体俯卧于地面，用手部和脚部的力量将你的整个身体支撑起来，保持腰背部挺直。进行有节奏的切换、还原。

3、慢跑

慢跑其实可以当成一种长久的锻炼身体的方法，因为这是一种有益于身体的有氧运动。每天进行30分钟慢跑，不仅可以减肥，而且还对身体健康有帮助，因为慢跑能增强身体的各项机能。因此，慢跑可以说是一项坚持一生的运动，不管胖瘦。

（三）少吃零食、甜食和饮料

通常情况下，甜食都有很高的热量，比如巧克力1克就有500卡路里的热量，差不多是150克主食的热量，所以应该少吃。

结语：都是胖子不是一天形成的，因此减肥也不能一蹴而就，要循序渐进地进行，运用科学、合理的减肥方法，不要想着投机取巧的方法，想一夜暴瘦，那样的情况不现实，也不健康。所以从现在开始，“管住嘴，迈开腿”，健康减肥！