大腿和手臂赘肉多? 这几个哑铃动作，帮你快速甩掉赘肉

夏天已经来了，很多人都已经穿上了清凉的夏装，这个季节露的最多的就是大腿和手臂，如果这两个地方有多余的赘肉，不管穿什么夏装都不会好看。趁着盛夏还没有完全到来，赶紧通过健身，减掉这些赘肉，塑造完美的身形吧！

我们在进行局部健身时，往往会针对某个部位的肌肉进行训练，但并不是身体的哪个部位运动的多，对应的局部脂肪消耗就多。我们在进行训练时，身体的整体能量供应是通过一个系统进行全身调配的。所以我们在进行腿部和手臂减脂时，不能只针对这些部位进行训练，而应该通过控制饮食，增加锻炼强度，达到全身减脂的效果。

接下来将为大家推荐几个哑铃动作，帮助你们更好地塑造完美的手臂和大腿线条。

第一个动作

双脚分开与肩同宽站立，左右手各拿一个哑铃，首先做左侧屈膝弓步蹲，两臂同时做弯举动作，然后起身笔直站立，这时两只手紧紧握住哑铃，双眼目视前方，双拳各做一次击打动作。做完这些动作后，再向右侧做屈膝弓步蹲，重复以上动作。

第二个动作

双脚朝前分开，略比肩宽，笔直站立，两手各拿一只哑铃，水平的举在胸前，双腿弯曲保持半蹲动作，腿部弯曲时双臂同步弯曲，将哑铃收回到胸前的位置，再次水平站立时，双臂继续水平推出哑铃，保持腿部弯曲和手臂弯曲的同步性，多次重复以上动作。

第三个动作

双腿呈前后交错站立，双手各拿一只哑铃，将哑铃举过头顶，首先，双腿弯曲做弓步下蹲动作，接下来，慢慢将身体向前腿一侧转动，与此同时将双手弯曲，并逐渐放低，紧接着再一次将双手举过头顶，同时身体转回原来的位置。

通过反复训练以上动作，可以帮助你减掉手臂和腿部多余的赘肉，这个夏天，通过训练就可以塑造完美的身形。每天花几分钟进行简单的训练，就能帮助你减掉多余赘肉，拥有完美的身材，赶紧训练起来吧。