如果我们在健身房中训练，选择动作越多，训练的效果会越好吗

导语：在生活中常见的，刚加入健身房的健身小白，为了追求效果更快，而选择更多的动作进行训练，每次训练都会选择好几个甚至是十几个动作，而时间又不充分，所以选择的动作没有做到几组，就要换另一个动作了。

对他们而言，选择十几个动作的效果可能会更好一点，这样才能达到他们所热衷追求的身材，因为他们心里想的是每个动作所针对的部位和效果都不一样，这是真的吗？训练动作越多效果会怎样呢？

一、对于增肌动作越多对肌肉的刺激越弱

想要增加肌肉，首先就要了解增加肌肉训练的原理是什么，而这主要是肌肉的破坏程度，在一般的情况下，肌肉破坏的程度越大，那我们增加肌肉的效果会好一点。所以我们则会一次性选择过多多的动作，反而影响到对肌肉的刺激。这其实也是很容易理解的呀，因为我们做的动作太多，这会造成我们每个动作的动作不到位。

那么我们所想刺激的肌肉则没有刺激到位，在我们讲的增加肌肉的过程中，最重要的不是过度的要求，全面增加，而是我们对肌肉训练的程度，我们如果选择过多的动作，我们训练的范围增加了，但我们所想达到的效果就会大打折扣，甚至还要训练很长的时间，都没有出现明显的效果。

二、动作过多无法撕裂肌肉

在正常情况下，我们待在健身房的时间会很少，而我们选择的动作太多的话，那么每个动作所做的时间就会很短，而动作的次数也会减少，那么我们所想达到的肌肉弹性就拖不垮了，因为我们想要练出肌肉，就要拖垮肌肉弹性，使肌肉撕裂后再稳固，使我们的肌肉更加紧致，不会和我们平时懒惰的那些人的肌肉一样的松散。

三、影响动作的质量

这个原因主要针对的是一些用手训练的健身者，特别是徒手训练的，每次如果训练过多的话，会导致我们对这个动作加深，使我们对这个动作变得不那么熟悉，比如我们的深蹲就是一个典型的徒手训练，但是我们也可以借助哑铃进行深蹲，健身者们在这个过程中，会慢慢地增加重量。

如果我们对这个动作不熟悉的话，就没有办法很好地完成这个动作的升级，这样则会影响我们的健身速度。在一般的情况下，我们可能要训练一个月之后，才能完全掌握徒手深蹲，但是如果有些人过于急迫追求，每次训练的组数或多，会导致自己要几个月才能够掌握徒手深蹲。

很多研究者和健身达人都曾说过，真正的成功的健身是为自己制定科学合理的健身计划，而这些健身计划里面则包含着很多的方面，这些方面其中就有，包括我们每次练习所规定的动作和次数。

结语：我们要知道，健身不是盲目的追求，健身效果的好坏则取决于我们对这些动作的选择和对这些动作训练的质量，而不是取决于数量 我们把一个动作吃得干净，会比我们只仅仅是了解四五个动作的效果都会好。