你还在为拜拜肉烦恼吗？看这里，8个动作精准消除拜拜肉

导语：夏天来了，意味着该露肉了，该穿性感小吊带了。因为疫情在家呆了几个月的你，肆意潇洒的出门和阳光撞个满怀。但是总有那么几个时刻是让人不高兴的，就比如你轻薄的夏装不经意的暴露出你隐藏了一冬天加一春天的拜拜肉，看着肥肥的上手臂和腋下堆积的软软肉，你还能高兴的起来吗？遇到什么事情不要慌，别忘了还有小编，现在我们将要开始一场夏装与拜拜肉的大作战，和拜拜肉说byebye~

读完本篇文章，你就会知道：

1、什么是拜拜肉

2、拜拜肉产生的原因

3、拜拜肉的类型

4、如何正确消除拜拜肉

5、消除拜拜肉的注意事项

一、什么是拜拜肉？

拜拜肉，顾名思义是我们与人挥手时，胳膊那晃动最明显的就是拜拜肉。有人就要说，小编我感觉不到我的肉在晃动。那恭喜你，你没有拜拜肉。在我们的日常生活中，如果你仔细观察就会发现身边的朋友当中，经常参加游泳、羽毛球、网球等这些用到胳膊多的运动的人几乎不会有拜拜肉，他们的手臂线条优美，说到这，你是不是也要去打球了。

很明显，在我们的日常工作和生活中，基本只会进行伸直或者前伸运动，不会大幅度的用到我们的胳膊，大部分的时间手臂都会处于一个舒适的状态。尤其对于办公室成员或者学生党来说，长久坐在电脑前办公学习很容易造成脂肪积累。

二、拜拜肉产生的原因

1、久坐不动，淋巴不畅通

在日常生活中，因为工作等各方面的原因，我们由于饮食、作息不规律都有可能引发淋巴不通畅。再加上我们平时长时间的久坐不动可能会在淋巴不通畅的基础上导致体液恶化，最终会因为体内水分滞留而形成积水型浮肿。水分滞留在手臂上包括腋下，形成水肿，长时间如此就会形成拜拜肉。

2、不正确的坐姿、驼背

我们都处于现代信息化的时代，手机、电脑都是我们的亲人，甚至比亲人还亲。办公不能离开电脑，而长时间盯着电脑很容易引发头前伸，坐姿不正确甚至驼背等问题。是不是一下子绷紧了神经，迅速坐直了，正在走路的你都挺直了腰板。小编需要强行脑补一下那个画面。同时背部和手臂处于松弛的状态，长时间下去，拜拜肉就找上门了。

3、先天遗传的原因

身体的肥胖和遗传也是有一定关系的。后天我们通过合理的饮食和运动能够减掉脂肪，塑造良好的身体形态，可以改变先天的体型。所以先天性的肥胖大多和体内脂肪过高有关系，后天坚持下去会得到改变。记住世上无难事，只怕有心人。而且小编会一直在这默默鼓励着你。

三、拜拜肉的类型

拜拜肉还分类型，你们是不是惊呆了。下面来看看小编为你们亲自整理的三个类型。

1、赘肉型

赘肉那肯定是有很多肉，有时我们的身体看上去整体还行，但是就是不知道为什么手臂那么粗壮，穿上衣服会有自己专门练过手臂的错觉。赘肉型是由于手臂经常不运动而造成的。

2、水肿型

水肿型其实和晚上过度喝水造成脸部水肿是一个道理。拜拜肉也是这个原理造成水肿引发，同时夏天很多人喜欢吃冰冷的食物，摄入过多导致体液循环恶化，此时体内盐分摄入过多也会造成水分滞留，形成水肿。

3、肥胖型

刚刚上面我们有提到先天性的遗传肥胖是因为体内体脂高，在全身都有赘肉的情况下，腋下和胳膊处不经常运动的部位更容易形成拜拜肉。肥胖型的人们需要更高的意志力去坚持。

四、摆脱拜拜肉的八个动作

这组动作和哑铃密切相关。哑铃是一种增强肌肉力量训练的简单器材，手持哑铃，可以很好地锻炼手臂。

动作一：双脚打开保持与肩同宽，双手分别握哑铃垂直于身体向上举起，大臂保持不动，靠小臂发力，之后重复此动作。

动作二：保持坐姿，背部挺直，单手握住哑铃举过头顶，另一只手辅助，大臂与地面垂直，左右手交替进行。

动作三：双脚打开保持与肩同宽，双手分别握哑铃垂直于身体向上举起，双手交替向上弯举哑铃。左右手交替进行。

动作四：背部挺直，收紧核心，双手握住哑铃举过头顶，大臂贴近耳朵，小臂向下弯曲。之后重复此动作。

动作六：背部挺直站立，双手分别握哑铃向外打开，大臂与地面平行，保持大臂不动向下旋转，大臂与小臂垂直，大臂与小臂都垂直于地面。

动作七：双脚打开保持与肩同宽，双手分别握哑铃向外打开，大臂与小臂保持垂直，大臂平行于地面，向上举起哑铃到手臂伸直，之后重复此动作。

动作八：自然站立，挺胸收腹，背部挺直，双手分别握哑铃放于身体前侧，向外打开手臂到略微比肩膀高，之后重复此动作。

五、注意事项

1、初学者起初不能太用力，也不能一次做多个，一周平均每两天做一组。因为臂力有一定的承受范围，要循序渐进且要按照正确的姿势。这样我们才能起到明显的效果。

2、活动前和活动后要适当做一组拉伸，活动肩关节，我们的肩关节还是很脆弱的，保护好它，避免扭伤。

3、运动时要注意穿宽松的衣服，使自己的身体达到最舒适的状态，以免影响运动效果。

4、定期测量胳膊的宽度，每周测量一次，做好记录，进行对比。这样才会有坚持下去的动力。

结语：读完这篇文章，你是不是又学到了很多奇奇怪怪的知识，请允许小编自恋一下。那还等什么，夏天不会为了等你拥有瘦瘦的胳膊而推迟的。现在开始做这八个基本动作，这个夏天不再烦恼，你与夏装的大作战会以你的胜利结尾。还有很重要的一点，做完任何运动都要记得拉伸。为了可以穿漂亮衣服的喜悦。不说了，准备好哑铃，我们开始吧！如果您认可小编，别忘了点赞关注哦。