硬拉需要注意的细节,掌握这四个技巧,肌肉很快增长
很多小伙伴都喜欢用硬拉来练背,这个动作对于增长肌肉是比较有效果的,但是硬拉这个动作并不能提高肌肉的灵活性,假如你发现硬拉对背部肌肉增长没有效果,还会导致下背酸疼,你就需要掌握一些技巧了。硬拉谁都会做,但不是谁都会注意这4个技巧的,细节决定成败
第一个需要掌握的技巧是灵活性。
灵活性对于肌肉是比较重要的,在激烈的训练之后,肌肉会处于比较紧绷的状况,这时候拉伸就可以缓解肌肉的疼痛和紧绷。调动整个身体,你就可以发现,有部分的肌群非常紧绷,对这个肌群进行针对训练,提高它的灵活性。
假如在拉伸的过程中,感到特别的痛,说明身体受到了伤害,这时候应该立即停下,不应该继续运动。
第二个技巧是选择正确的训练动作。
有些动作的训练风险比较高,特别是对于背部肌肉比较弱的小伙伴,比如重量比较大的杠铃硬拉,虽然对背部肌增长比较有用。但是如果技术不到位,会引起身体的不适。
因此,杠铃硬拉虽然是回报率比较高的机械训练动作,但背部感到不适的话,就应该放弃杠铃硬拉,换成更加温和的背部动作。
第三个技巧是不要早上做太多运动。
很多人都喜欢早上训练,做完运动后去上班,可以唤醒大脑,提高工作的效率,还会在睡一晚上觉后,有种长高的感觉。这是因为在白天,重力压缩到膝盖软骨,当躺下睡觉的时候,椎间盘会充满液体,第二天醒来,会有一种变高了的错觉。但这也意味着,椎间盘有受伤的风险,必须谨慎处理。
如果你喜欢在早上进行训练,那么你应该起床起得早一些,进行长时间的热身后,再进行训练。
第四个技巧是充分的休息。
睡眠对于身体至关重要,在睡眠的时候,身体会进行自我修复,假如睡眠不足,不仅背部,很多部位都可能会受伤。
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