正确的跑步包括哪些过程?你还不知道?快来学习一下
导语:现如今,跑步成为了最热门的一项全民运动,不论是男女老少,都投入了这项运动当中,也正是因为它的好处实在太多了,不仅可以减肥塑形,而且能够加强心肺功能,提高人体的抵抗力,可是,如果没有正确的姿势引导,那么很有可能让错误的方式给你的身体带来很多不必要的伤害,那就究竟怎么样才是科学的跑步呢?我们来告诉你。
首先你应该知道,一个完整的跑步练习的过程应该包括四个方面:
1、准备活动
2、跑步练习
3、肌力练习
4、放松活动
1、准备活动
通常我们在做准备活动需要10分钟以上的时间,但是又不可太长时间,以免体力的过度消耗。我们可以进行几分钟的慢跑活动,同时可以搭配上行进间的拉伸,也可以进行静态拉伸,见我们的身体肌肉和韧带充分拉伸开来。
当我们选择了静态拉伸运动可以在柔软的垫子上或者瑜伽垫上进行。
2、跑步活动
这也是我们的主要内容, 在进行跑步的时候要保证有质还要有量。
我们所说的“质”就是使我们的心率达到一定的范围,并且一定要注意跑步的姿势,上身保持挺直,摆臂做到前后不超过身体的中线,手型握成空拳,积极地送髋摆腿,落地点应在身体的中线上,脚前掌着地然后过度到全脚掌。
而“量”就是要保证我们运动的时间或者说跑步的长度,如果我们没有达到“量”的符合要求,那我们的练习效果也不能得到保证。
3、肌力练习
在跑步训练的同时我们还要注意加强各部位肌肉的力量,尤其是四肢以及核心力量。
我们通常通过四肢的负重练习,包括哑铃的练习以及深蹲练习,以及腰腹部位的练习,例如平板支撑,卷腹来完成。
4、放松活动
在我们经过了较长时间的跑步练习后,如果我们直接坐下躺下,很有可能造成大脑缺血,导致我们发生晕厥、呕吐等症状。因此在跑步之后要进行必要的放松。
在这时我们要慢慢降低速度,或者慢走5分钟,使我们的机体逐渐适应, 让我们的心率慢慢地降下来。
另外,在初学者接触跑步之前,我十分建议你去对身体做全面的检查,避免因为身体的疾病导致跑步发生危险。还要注意的是,我们一定要从速度慢、里程小的跑步开始进行,一定不要从一开始就挑战高难度的速度。在雨雪天气以及刮风天气我也不建议你外出跑步,有可能会导致摔倒、受伤的危险。有条件可以选择在跑步机上跑步。另外,患有高血压心脏病、关节炎以及腰椎间盘突出的患者应该在医生的建议下适当的跑步。
结语:想要跑步,就要先了解跑步的正确方法和知识,学会跑步的技巧,并不是说跑步不用学习,那么,跑步需要做到哪些事项,你是不是已经知道了,快快约上你的小伙伴们,一起去跑步吧。
怎么跑步更科学?牢牢记住这3点,大胆去跑吧
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