两侧胸肌大小不一?是肌力不平衡惹的祸,3个动作帮你改善
很多健身爱好者都执着于对胸部进行训练,但是细心的你有没有发现,很多情况下,同一个人的两边的胸部位置是不一样大小的。每个人的胸部轮廓和形态都是不一样的,包括它的形状也是由先天因素决定的,所以胸部位置大小不一这也是先天性的。即使是形状不好看,但是如果胸肌的厚度达到了,也会让人看起来有一种饱满感。
虽然说关于肌肉的形状或者轮廓形态,大小都是由先天性因素决定的,但是大家也不要完全失望,我们能做的还是要继续训练。虽然是先天决定的,但是后天也可以通过努力在一定程度上进行改善。在日常的训练当中,因为一些自己的训练习惯,导致发力的时候不平均,致使两侧肌肉不平衡的发展,也有可能是因为动作的姿态不是很标准,会导致两边的肌力不是很平衡。面对这种问题,应该怎么做呢?
如果想要改善。胸肌两边大小不一,和胸部两边肌力发展不平衡的状况,我们有几个推荐动作,在做推荐之前,先要声明,这些训练动作,不建议放在刚开始进行训练时做,要往后面放一放,对胸肌进行锻炼,还是要按照从基础到复杂开始进行,要适当的保留体力,留给相对更累的复合性动作,这样说来才是相对正确的训练方式。
想要改善胸部发展不一的情况,是要采用单边进行的动作,分别进行,根据自己的问题和状况进行不同的训练。我们这边推荐卧推类的动作,或者是前行举,或者侧平举的动作。比如说平板哑铃卧推这个动作,要求和普通的常规平板卧推一样,但是我们要有针对性的,对肌力比较落后的一侧进行专门的训练,另外一侧则只需握住哑铃,不需做动作,这样来更好地关注发力肌肉的收缩和伸展。
动作一:单臂哑铃飞鸟
平躺在长椅上方,双腿分开,踩在两边的地面上。上半身保持平稳,腹部收紧。左手弯曲,将手掌置于胸部位置,右手握住一只哑铃,掌心面向对侧手,此时手臂是弯曲的。大臂与小臂呈90度,然后向上举起哑铃,让手臂伸直。再次将手臂收回,让手臂弯曲,回到刚开始握住哑铃的动作。
动作二:单臂哑铃前平举
单臂哑铃前平举,找到一处固定物体,能够让手掌轻易握住来保持平衡。采用站姿站在固定物体旁边,一只手握住固定物体,手臂弯曲,让身体保持平衡。身体要保持直挺,另一只手臂握住一只哑铃,掌心面向后方,让手臂自然垂直于地面。然后向前方举起哑铃,让手臂平行于地面,作停顿,再缓慢收回手臂,重新回到自然垂直地面的状态。
动作三:哑铃单侧臂屈伸
保持一个站立的姿势,双腿微微分开一点距离,不要并拢。上身保持直挺,腹部要收紧,将一只手置于腹部位置。另一只手臂握住一只哑铃,将哑铃向上方举起,举过头顶,伸直手臂。然后将手臂向头部后方弯曲,让哑铃下移,直到小臂平行于地面。做到这个位置之后,继续向上方伸直过头顶,再次向后方弯曲,让哑铃下移,对这个动作进行重复。
因为我们要改善的是胸部大小不一的情况,所以要采用单边进行的动作,至于采用哪一边进行动作,要根据自身情况进行。如果左侧的肌肉偏小,则进行左侧的运动,若是右侧的肌肉偏小,就要进行右侧训练的动作。要记住不要用力过猛,避免原来发展略逊一筹的一侧,因为用力过猛而变得更胜一筹,这样下来还是得不到平衡,要记住我们的目的是让两侧相平衡。两侧胸肌大小不一是肌力不平衡惹的祸,这3个动作可以帮你有效改善这种情况。
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